天竺國按摩法
天竺國按摩法是一套18式保健動(dòng)功，較早見于唐代孫思邈的《備急千金要方》，名為“天竺國按摩”，后宋代《云笈七簽》、《圣濟(jì)總錄》和明代《遵生八箋》等均有收錄，但名稱與基本內(nèi)容略有出入�！对企牌吆灐访麨椤鞍茨Ψā�；《圣濟(jì)總錄》和《遵生八箋》仍名“天竺國按摩法”�！疤祗谩笔枪庞《让朔ㄊ欠裨从谟《�，尚無確據(jù)，觀其內(nèi)容，各式操練動(dòng)作與中國古代道家導(dǎo)引法似同出一源，并無明顯異國色彩，冠以“天竺”，恐系托名，但通過此法導(dǎo)引，確有理氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)、祛病強(qiáng)身之效。
具體操習(xí)方法如下：
一、站或坐式，兩手交替互握，并摩擦扭捏，如洗手狀。本式主要活動(dòng)上肢，尤以腕、指關(guān)式為主。
二、兩手十指交叉，按向胸部，然后翻掌向前，再覆掌向胸，反復(fù)進(jìn)行。本式主要活動(dòng)上肢和肩、胸部。
三、站式，兩手相握，按向一側(cè)小腿，左右交替進(jìn)行。本式主要拉伸腰背和腿后側(cè)。
四、坐式，兩手重疊，按于一側(cè)腿上，身體慢慢向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右交替進(jìn)行。本式主要轉(zhuǎn)動(dòng)腰背。
五、兩手如拉硬弓狀，左右交替。本式主要運(yùn)動(dòng)上肢，強(qiáng)壯肩背及胸部。
六、兩手握拳，左右交替向前擊出。本式意同上式，但運(yùn)動(dòng)肌群不同。
七、單手如托石上舉，左右交替。本式意同第五、六式，但運(yùn)動(dòng)肌群不同。
八、兩手握拳，左右手同時(shí)向后擺動(dòng)，以拉開胸部。
九、坐式，上身如排山般向左右兩側(cè)后方交替傾斜。本式主要拉伸腰脅。
十、坐式，兩手抱頭，俯身貼近腿上，然后使頭身向左右交替扭轉(zhuǎn)，以抽引兩脅。
十一、站立，兩手按地，俯身彎背（同時(shí)曲肘)，然后使身軀向上挺舉（同時(shí)伸肘)。本式主要活動(dòng)肩背，強(qiáng)壯腰脊。
十二、兩手左右輪流反捶背上。本式可活動(dòng)上肢各關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯背脊。
十三、坐式，兩腳交替前伸。
十四、站立，兩手著地，轉(zhuǎn)頭向左右兩側(cè)交替怒目后視，稱之為“虎視法”。本式主要活動(dòng)頸項(xiàng)，并可增進(jìn)視力。
十五、站立，身軀后仰再挺直為一次，連作3次。
十六、兩手緊緊交叉，同時(shí)以一腳踏手中，然后放開手腳；再叉手，以另一腳踏手中，兩腳交替進(jìn)行。
十七、起立，兩腳輪流向前后空踏步。
十八、坐式，伸兩腳，一手鉤住對(duì)側(cè)腳置另一腿膝上，以另一手按壓同側(cè)腿膝。本式主要開胯兼活動(dòng)四肢。
功效：
適用于中老年人養(yǎng)生保健或多種慢性病患者的自我調(diào)攝，尤適用于軟組織勞損和肢體關(guān)節(jié)病變的治療，如
頸椎病、
肩周炎、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、
坐骨神經(jīng)痛、脊椎增生、椎間盤突出癥等。
全身性疾病，以全套操練為宜；局部病變，則可有針對(duì)性地選練幾式。如：頸項(xiàng)疾病，可選練第十、十四式；胸脅疾病，可選練第二、六、九、十式；肩臂疾病，可選煉第一、五、六、七、十二式；腰腿疾病，可選練第三、四、九、十五、十六、十七、十八式等。
注意：
1．操習(xí)時(shí)，動(dòng)作幅度應(yīng)由小漸大，每式操練次數(shù)除注明外，一般由少漸多。整個(gè)操練過程應(yīng)量力而行，不可用力過猛。
高血壓、心臟病或
肝硬化等患者尤宜謹(jǐn)慎。
2．此功主要適用于慢性病或無病者的養(yǎng)生保健。急性病，或慢性病急性發(fā)作期不宜操習(xí)。
3．此功不宜于空腹或飽食后即練，至少在食后半小時(shí)方可進(jìn)行。
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如果樓主練過，把這些動(dòng)作、姿勢用數(shù)碼相機(jī)拍下來配個(gè)圖就更好了。
