氣功導(dǎo)引:【轉(zhuǎn)帖】陳式太極拳纏絲勁單式訓(xùn)練---胸腰運(yùn)化 作者：張茂珍

陳式太極拳纏絲勁單式訓(xùn)練---胸腰運(yùn)化
作者：張茂珍
動(dòng)作一：以預(yù)備勢(shì)為準(zhǔn)。身樁端然恭立，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腎氣橫向滾動(dòng)向左傳遞，腰勁向左旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，內(nèi)卷里合，右催左領(lǐng)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮、膻中、中脘、氣沖、氣海、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，膻中穴微向內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，胸腰由右向左做下弧運(yùn)化動(dòng)作。以左手為主，右手為賓。


　　左手出勁逆纏，自左胯外側(cè)折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧運(yùn)展至身體左側(cè)下方，氣聚軸腕，上搠下折，肘微里合，高與臍平，手指松直向左偏下，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向內(nèi)；右手入勁順纏，自右胯外側(cè)折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧運(yùn)展至身體中線前約20厘米，氣聚軸腕，上掤下折，肘微里合，高與臍平，手指松直向左偏下，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向內(nèi)。

　　同時(shí)，松右胯，泛左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁下弧調(diào)襠，重心移于左腿，右足出勁以腳跟內(nèi)側(cè)向右鏟地而出，開步約80厘米，腳尖上翹里合，重心七三分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)吸氣，氣結(jié)中宮，眼注視右下方，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3-3、3-4)。


　　動(dòng)作二：接上勢(shì)。頂勁虛虛領(lǐng)起，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，腎氣橫向滾動(dòng)向右傳遞，腰勁向右旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，左催右領(lǐng)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮、膻中、中脘、中極、氣沖、會(huì)陰、尾閭、委中、膝眼、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，膻中穴微向內(nèi)含，牽動(dòng)往來氣貼背，胸腰由左向右做上弧運(yùn)化動(dòng)作。以右手為主，左手為賓。

　　右手出勁逆纏，自身體中線前坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫上弧運(yùn)展至身體右側(cè)上方，乘肩部的轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)，由逆纏變?yōu)轫樌p，放松落點(diǎn)，氣聚軸腕，內(nèi)折外掤，肘微里合，高與眼平，手指松直向右側(cè)上方，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前；左手入勁變?yōu)槟胬p，自身體左側(cè)下方折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，屈肘畫上弧運(yùn)合至身體右胸前，氣聚軸腕，內(nèi)折外掤，肘微里合，高與胸平，五指彎曲放松，形似虎爪，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向內(nèi)。

　　同時(shí)，松左胯，泛右臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁上弧調(diào)襠，重心移至右腿，六四分成，右腳尖落下踏實(shí)，五趾及時(shí)抓地，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)呼氣，氣聚中宮，眼注右手，耳聽身后，兼顧兩。腎(圖3—5)。

　　動(dòng)作三：接上勢(shì)。虛領(lǐng)頂勁，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸，雙腰隙橫向傳遞，腎氣滾動(dòng)，腰勁向左旋套，身體螺旋下沉，雙肩松開似脫，下塌外碾，右催左領(lǐng)，引導(dǎo)肩井、云門、極泉、曲池、曲澤、內(nèi)關(guān)、勞宮、膻中、中脘、中極、氣海、氣沖、會(huì)陰、尾閭、委中、膝眼、足三里、昆侖、涌泉等諸穴內(nèi)氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，膻中穴微內(nèi)含，心氣與橫膈膜同步沉降，胸腰由右向左做下弧運(yùn)化動(dòng)作。同時(shí)以左手為主，右手為賓。

　　左手出勁變?yōu)轫樌p，自身體右胸前折腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧運(yùn)合至左胸前，氣聚軸腕，外掤內(nèi)折，肘微里合，高與胸平，手指放松，自然彎曲，形似虎爪，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，手掌心向內(nèi)；右手人勁變?yōu)轫樌p，自身體右側(cè)上方坐腕旋轉(zhuǎn)，借助旋腕轉(zhuǎn)膀之勁，畫下弧由身體右側(cè)上方纏繞半圈，氣聚軸腕，上折下掤，肘微里合，高與肩平，手指松直向右偏上，虎口撐圓，勞宮穴內(nèi)含，掌心向前。

　　同時(shí)，松右胯，泛左臀，雙胯掙衡前卷里合，開膝合臏，雙腿里纏，十趾抓地，襠部撐圓，借助旋踝轉(zhuǎn)腿之勁下弧調(diào)襠，重心移于左腿，六四分成，腰勁向下松串，注入腳底植地生根。

　　周身合住勁，同時(shí)吸氣，氣結(jié)中宮，眼注視右手，耳聽身后，兼顧兩腎(圖3—6)。

　　動(dòng)作四：動(dòng)作和要求與動(dòng)作二相同(圖3—7)。

　　動(dòng)作五：動(dòng)作和要求與動(dòng)作三相同(圖3—8)。


要點(diǎn)說明：

　　1．胸腰運(yùn)化是陳式太極拳加強(qiáng)身體畫弧運(yùn)圈的鍛煉。以上介紹的動(dòng)作。其中動(dòng)作一為訓(xùn)練的起手勢(shì)，動(dòng)作二至動(dòng)作三合起來為第一圈，動(dòng)作四至動(dòng)作五為第二圈，以此類推，循環(huán)無端。每日練習(xí)百圈千圈，一旦純熟，即可悟到身體圓圈運(yùn)動(dòng)之趣。

　　2．以上動(dòng)作是以右手自身體右側(cè)上方、左手在胸前互為主賓同時(shí)旋轉(zhuǎn)。關(guān)鍵要了解和掌握以下的左右轉(zhuǎn)、纏方法：胸腰先自右向左做下弧的運(yùn)化動(dòng)作，然后自左向右做上弧的運(yùn)化動(dòng)作，為右順轉(zhuǎn)法；反轉(zhuǎn)之，為右逆纏法。另外，以左手自身體左側(cè)上方、右手在胸前互為主賓同時(shí)旋，胸腰先自左向右做下弧的運(yùn)化動(dòng)作，然后自右向左做上弧的運(yùn)化動(dòng)作，為左順轉(zhuǎn)法；反轉(zhuǎn)之，為左逆纏法。

　　3．胸腰運(yùn)化的動(dòng)作訓(xùn)練，以外形而觀之，主要是以胸圈和腰圈橫向立圓運(yùn)動(dòng)為主，以套腰勁為動(dòng)力帶領(lǐng)雙肩和雙胯互相催領(lǐng)傳遞，使肋部如同魚鰓一樣在陰陽(yáng)開合的運(yùn)動(dòng)中自然旋轉(zhuǎn)。其關(guān)鍵在于腰、肩、胯旋轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致、連貫順?biāo)欤�并以身運(yùn)手，以手領(lǐng)身，構(gòu)成了根節(jié)催、中節(jié)隨、梢節(jié)領(lǐng)、節(jié)節(jié)貫串的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機(jī)潛轉(zhuǎn)，結(jié)束以意導(dǎo)形的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程；邁入以形導(dǎo)氣階段，則四肢走圓畫圈較大，身圈旋轉(zhuǎn)較小，一旦純熟，身圈旋轉(zhuǎn)逐漸擴(kuò)大，四肢旋轉(zhuǎn)逐漸內(nèi)斂，致使內(nèi)氣充盈，引動(dòng)中氣潛轉(zhuǎn)為軸，方能步入以氣導(dǎo)形階段。年積力久，再經(jīng)過以意導(dǎo)氣練習(xí)，四肢圈與身圈會(huì)繼續(xù)向體內(nèi)收斂，直至退藏隱密，勁與神合，舉手抬足有圈不見圈，即是陳式太極拳有圈意而無圈形的高級(jí)境界。

　　4．襠勁變化與調(diào)整，主宰著重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。乘襠勁調(diào)整和重心移動(dòng)之機(jī)，注重胯關(guān)節(jié)松活旋轉(zhuǎn)與重心腿的留勁，使襠勁在運(yùn)動(dòng)中自始至終保持前合后開，這也是襠部撐圓及調(diào)整的關(guān)鍵所在，是陳式太極拳訓(xùn)練周身相隨的最佳方法。