氣功導(dǎo)引:健身氣功——六字訣(馬老演示,提供3GP格式視頻下載)

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  六字訣、放松功等都是氣功初學(xué)者最適合的入門功法，也是優(yōu)秀的氣功鍛煉方法。這里先介紹六字訣。

健身氣功——六字訣

　　六字訣是一種吐納法。它是通過、呵、呼、四、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。

　　預(yù)備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

　　呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

　　調(diào)息 每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

　　一、噓字功平肝氣

　　噓，讀（Xū)�？谛蜑閮纱轿⒑希�有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

     呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。
     噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

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