腸道的壽命與長(zhǎng)壽有什么樣的關(guān)系？您腸道的年齡與真實(shí)的年齡相符嗎？大家如何通過(guò)保養(yǎng)腸道實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望呢？近日，在南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院與南京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)聯(lián)合承辦的第66期南京科協(xié)大講堂上，這些問(wèn)題讓不少市民朋友第一次找到了答案。
腸道屏障最易保養(yǎng)
本次講座的主講專(zhuān)家、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說(shuō)，腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起阻擋病毒、病菌的重任。人體的機(jī)體有三大阻擋病毒、病菌的屏障，即胎盤(pán)屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤(pán)屏障自我們出生之后已經(jīng)失去作用，血腦屏障由于其構(gòu)成的復(fù)雜性與精密性，保養(yǎng)起來(lái)也相對(duì)復(fù)雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養(yǎng)的，由于其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！
不健康生活方式致腸早衰
腸道有年齡嗎？這個(gè)還真有，但是不是按時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)計(jì)算的，是以腸道隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反應(yīng)變化來(lái)做參考值的。王元釗介紹說(shuō)，以腸道內(nèi)的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時(shí)期，雙歧桿菌就逐漸減少，青年時(shí)期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開(kāi)始老化，等到步入中老年期，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少。因此，腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量多少常用作判斷腸道年齡的一個(gè)重要指標(biāo)，也成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。王元釗提醒，補(bǔ)充有益菌，有助于為腸道提供有益環(huán)鏡。
那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無(wú)憂(yōu)了嗎？王元釗介紹說(shuō)，如果不注意自我保健，種種不良的生活方式，如長(zhǎng)期作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡而導(dǎo)致腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì)對(duì)腸道有益菌群進(jìn)行重大破壞，導(dǎo)致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群沒(méi)有有益菌群的制約，便會(huì)乘機(jī)大肆繁殖，產(chǎn)生眾多不利健康的物質(zhì)，其被吸收入血液后，會(huì)對(duì)人體的心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病甚至危及生命。
“飯醉”、“飯怒”皆傷腸
孩童時(shí)期老師家長(zhǎng)就教育我們“飯前便后要洗手”，但是，對(duì)于保養(yǎng)腸道而言，這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。王元釗介紹說(shuō)，飯后、便前大家也要洗手，以免有害細(xì)菌有機(jī)可乘。
保護(hù)腸道還要預(yù)防“飯醉”。如果吃飯后有想睡覺(jué)的沖動(dòng)也就是所謂的“飯醉”。這是由于剛剛吃過(guò)飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量就減少，從而導(dǎo)致大腦活動(dòng)興奮性降低，因此就想睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候如果吃了便睡對(duì)腸道也不好，會(huì)影響消化。于是，“飯后百步走，活到九十九。”又成了很多讀者朋友的養(yǎng)生名言，但是走路的時(shí)間、方式有講究，一般要飯后20分鐘左右散步最好，邊走的時(shí)候邊要摩腹，對(duì)大家的腸道消化很有好處。
此外，大家吃飯也不要把壞情緒帶進(jìn)來(lái)，因?yàn)槭澈蟀l(fā)怒則食積，怒后即食則不化。發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃腸潰瘍。
咸蘿卜條也是通便利器
排便可是個(gè)技術(shù)活。王元釗說(shuō)，如有排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即大便，入廁后專(zhuān)門(mén)排便，不要做其他事，以免分散精力。不要久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間已超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意感時(shí)就應(yīng)結(jié)束。排便時(shí)不可用力過(guò)猛，以免對(duì)肛門(mén)造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力排糞塊。排便時(shí)如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時(shí)有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門(mén)，以免嵌頓引起腫痛。大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而會(huì)給心腦血管增加壓力。
王元釗提醒，在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛其實(shí)更有效。另外上廁所時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，壓力不要過(guò)大，做到有規(guī)律排便即可。此外還可以試試以下兩種自然療法幫助排便。
熱水排便法 令患者坐在盛有大約2升左右熱水的便盆上。由于熱氣的刺激，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)及軟化糞便而利于排出。
咸蘿卜條通便法 將咸蘿卜削成長(zhǎng)圓錐形，底部直徑約3厘米，長(zhǎng)度約8厘米，用涼水洗凈，外涂潤(rùn)滑油后輕輕插入肛門(mén)內(nèi)約5厘米。由于咸蘿卜條的機(jī)械性刺激，使腸蠕動(dòng)加快，同時(shí)高滲鹽水也可促進(jìn)部分組織液滲入腸腔軟化糞便，因而，數(shù)分鐘后即可自動(dòng)排便。肛門(mén)黏膜潰瘍、肛裂、肛門(mén)有劇烈疼痛者不宜采用。
拉屎即拉筋有道理
如廁姿勢(shì)因人而異，由于目前馬桶逐漸成為家庭的主要便器，所以坐著排便的人也越來(lái)越多。王元釗說(shuō)，馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是身體放松，容易防止意外，尤其是對(duì)于便秘的患者，如廁時(shí)間比較長(zhǎng)，坐式如廁比較好。蹲廁超過(guò)3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張瘀血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高。血壓高的患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。
對(duì)于正常的人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果，也就是民間常說(shuō)的“拉屎即拉筋”。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò)，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。如果采取蹲便的姿勢(shì)，肛門(mén)周?chē)∪鈺?huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。
