少年體質(zhì)不好，并且八九十年代時比較流行氣功武術(shù)，于是買了一本莫文丹的《八寶硬氣功闡秘》，決心要練硬氣功健體，沒有老師指導(dǎo)，少年思維簡單，又怕出偏差，選了里面功法較為簡單的“大力金鋼掌”練習(xí)，從站樁開始，這個站樁不需要意守，高低不限，于是站樁了兩個月，沒能堅持下去，但最久時間已經(jīng)能站到近一個小時，雖然形體仍削瘦，但力氣長了不少，同時發(fā)現(xiàn)自己一抓頭就抓出一把頭發(fā)的毛病沒有了(當(dāng)時15歲)。
過后讀書、工作具體情況不表，工作上 加班熬夜(工種是坐在電腦面前打字做報表)，平時一有空閑就聚眾喝酒、玩電腦游戲，練習(xí)散手打沙袋、看黃色影片等放縱的生活近10年，形體虛胖。
2009年家母
腦出血住院不治過世，對我影響很大，幸好有一學(xué)醫(yī)的朋友介紹我不一和尚棍推術(shù)(用棍子推拿全身，我以后背督脈、膀胱經(jīng)為主)進(jìn)行保健，堅持半年，加上又注意飲食的清淡，效果顯著，體重恢復(fù)到剛畢業(yè)參加工作時的水平，走路穩(wěn)健，體質(zhì)大為好轉(zhuǎn)，于是堅持棍推至2011年末(現(xiàn)在也還經(jīng)常棍推)。
由于經(jīng)常棍推，學(xué)得了推拿按摩的一些技術(shù)，考了個按摩師證，以備失業(yè)時應(yīng)急。去年年初，想起要提高自己的，于是找來莫文丹的書，練習(xí)站樁，練了一個月，信心和決心不足，因?yàn)閾?dān)心沒有明師指點(diǎn)出偏，于是改為一些日常保健活動，即早上起來，面向初升的太陽，一邊調(diào)節(jié)呼吸一邊慢慢活動全身關(guān)節(jié)，卻也感覺通體舒暢，腳下若有根，如此堅持半年，并無多大進(jìn)展。
于是又不甘心，今年下半年重新站樁起來，這回不勉強(qiáng)，不求功了，只為自已健康著想，雖然不能堅持天天站，但每周都有五個早上以上站樁。
準(zhǔn)備工作：莫文丹書中練功之前不解大小便(久忍除外)，但我都是早上起床后練，不管有無便意，都習(xí)慣地要處理大小便。處理完大小便，活動全身關(guān)節(jié)，由于動作放松緩慢，呼吸配合，需要二十余分鐘才完成。
姿勢：按莫文丹的書中要求，站之前精神飽滿，橫眉怒視前方，意守丹田一分鐘，站時雙足與肩同寬，膝蓋不超足尖，雙足稍內(nèi)扣，重心位于涌泉兩點(diǎn)連線，雙掌張開相對間距兩尺寬，置于乳前高度，手臂與肋下相距兩拳許，肘尖向后(這點(diǎn)我萬萬做不到，肘尖向后兩肩就無法放松)。百會與會陰垂直，臀部內(nèi)斂。練時可談話，看電視，不需要任何意守。
練的過程：平時經(jīng)常注意調(diào)息，所以過程中也不由自主地數(shù)息和舌抵上腭，用腹式呼吸，偶有意守丹田。過程盡量放松，不自覺地閉上眼，基本無雜念，我個人認(rèn)為如果要練出大力金鋼掌，需要睜眼，提升肝血。但我今年36歲了，不需要練硬氣功，只需要保健。
收功： 全身放松復(fù)直立一分鐘，再兩掌差熱，由后腦向前擦臉十余次，再緩慢走十余步。
體會：1、練功時間：開始只站10多分鐘就兩腿抖動，不得不收功，后能站到半個小時而腿不抖，最長的時間只能站到40余分鐘(目標(biāo)是一個時以上，但上班要指紋考勤，早上的時間來不及)。
2、過程體驗(yàn)：由于未能達(dá)到全程身心上的放松，有時偶爾會開一兩秒鐘的小差(想到工作上的事)，如果能較為放松，腹中有流水聲，小腹
發(fā)熱，站幾分鐘后，雙掌有輕微觸電感覺，不過不是很強(qiáng)烈，最近隨時呼氣，兩掌似乎有微風(fēng)吹出。
3、高低樁：感覺如果姿勢較高，則小腹容易發(fā)熱，甚至直立站著，隨著吸氣，后腰也有一陣暖流，但感覺為了提高功力，我大都是盡可能低(一般在120度以上，見一些高人站90直角度，我只能嘆為觀止)。
4、平衡：這種感覺說不出來，雖然感覺下肢在著力，但又無緊張感。
5、收功后無任何疲勞感，對于當(dāng)天白天的體力勞動沒有影響。
補(bǔ)充：雖然經(jīng)過一段時間的練習(xí)，好象略有進(jìn)步，但仍然是尚未入門，我體質(zhì)一直不是很好，近視眼(600度)，現(xiàn)年36歲、禿頭，由于還沒要得小孩，所以還不能戒色百日以建根基。下班后在菜地忙活一小時才回家，自己在單位空地種一片菜地，青菜可以自給自足和偶爾送給朋友們一些，所用的肥料全是路上撿的牛糞和自己存的大小便。
徐文兵說過學(xué)習(xí)要注意兩點(diǎn)，一是方向，二是定力。感覺自己有些定力，能堅持?jǐn)?shù)年做一件事(比如棍推，練毛筆字)，但這個方向，現(xiàn)迫切需要各位同好、高人們的指點(diǎn)!
