秘傳臥虎功
nblic.sosoo。net 2002-10-9 武林絕技之家
秘 傳 臥 虎 功
楊毅
大道至平，大法至易。在中國武術(shù)的海洋中，一直存在著一些簡便易行，效
果宏大的功法。它們順應(yīng)生理，合乎物理，照顧心理，既可強健體魄，防病治病，
開發(fā)潛能，更能在搏擊格斗中顯出強大的威力。
臥虎功就是這樣的真功夫。
臥虎功的練習很簡單，俯臥于地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手
的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離)，雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正
右方撐開（即腋部張開，不許夾腋)，大小臂間的夾角約為120；雙腿并攏伸直；
不要凸臀。整個功法大形如圖。
注意全身肌肉盡量放松，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內(nèi)臟堅實，強化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因為如此，它在強身健體、
防病治病方面也有莫大益處)，承受外力擊打。你如果能連續(xù)支撐2分鐘左右，可
讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你。你能連
續(xù)支撐5分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏斗中，別人拳腳攻到時，只需用
鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可)，挨上三拳兩腳也沒事。當你終于能連
續(xù)支撐20分鐘左右時，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)
生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實
戰(zhàn)格斗中，你也能抗打！
其次，臥虎功能有效地增強練功者的臂力。由于練功時雙手間距一橫掌，雙
肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而
不象普通的俯臥撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大于小臂。另外，
臥虎功要求練功時全身盡量放松（特別是上肢肌肉)，這樣練出的力按傳統(tǒng)說法
是生自骨髓之力。
練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支
撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經(jīng)常投臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐，速度要緩慢均勻，
下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視，這叫“虎視”，據(jù)稱
可“去五臟之邪”，并防治頸部疾患。
臥虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是
適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法，盼望練習者，特別是限于條件只能自學的武術(shù)愛好者
學有所成�！�
最后也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的，
臥虎功也不例外。
附：臥虎功歌訣及大形圖
臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦
中加苦等閑視（注：舊時練臥虎功，達到一定程度后，有在背上加重物以增練功
難度之法，現(xiàn)代人已用不著了)。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。
原作者： 楊毅
來 源： 不詳
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－－－－－－－－－－－很難堅持啊。
－－－－－－－－－－－真的好難，我才堅持３６秒鐘
－－－－－－－－－－－剛才試了 真的難 勉強30多秒 兩手越靠近越累
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