這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。
疲勞乏力——?dú)馓擉w質(zhì)的保健法
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語(yǔ)聲低微，疲倦乏力，常
自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養(yǎng)生保健方法如下：
1.飲食保健 常用的補(bǔ)氣的食物可選用小米、
粳米、
糯米、莜麥、
扁豆、菜花、
胡蘿卜、香茹、
豆腐、
馬鈴薯、紅薯、
牛肉、
兔肉、
豬肚、
雞肉、雞蛋、
鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。
例如人參大棗粥： 配方：人參3克，大棗5枚，大米60克
制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經(jīng)常食之。
功效：補(bǔ)中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。
2.藥物保健
常用的補(bǔ)氣藥物可選用人參、
黃芪、
西洋參、
太子參、
黨參、
茯苓、
白術(shù)、
山藥、炙
甘草、
靈芝、
五味子、大棗等。平時(shí)也可適當(dāng)服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。
高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。
3.運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引保健 根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。
面蒼色白——血虛體質(zhì)的保健法
血虛是指血液不足或血的濡養(yǎng)功能減退出現(xiàn)一些變化。若血虛不能充養(yǎng)機(jī)體，則出現(xiàn)面色無(wú)華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的貧血。血虛體質(zhì)之人，臨床常易表現(xiàn)為面色蒼白無(wú)華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質(zhì)淡白、脈細(xì)無(wú)力、婦女月經(jīng)量少、延期，甚至
閉經(jīng)等癥狀。
1.飲食保健 常用于補(bǔ)血的食物有黑米、
芝麻、
蓮子、
龍眼肉、
荔枝、
桑椹、
蜂蜜、
菠菜、
金針菜、黑
木耳、蘆筍、
番茄、牛奶、
烏骨雞、
羊肉、
豬蹄、
豬血、
驢肉、
鵪鶉蛋、甲魚(yú)、
海參等。也可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
例如當(dāng)歸生姜羊肉湯： 配方：當(dāng)歸20克，
生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、
柑橘皮適量。
制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內(nèi)，加水，再加入當(dāng)歸和其它作料，煮開(kāi)，慢燉，直至羊肉酥爛。食時(shí)棄當(dāng)歸，吃肉喝湯。
功效：溫中補(bǔ)血，調(diào)經(jīng)止痛。對(duì)于血虛身寒，
腹痛連脅，
月經(jīng)后期，食之甚效�；鹗⒄卟灰�。
2.藥物保健 有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、
阿膠、
何首烏、
枸杞子、
白芍、熟
地黃、
紫河車(chē)等。
3.起居調(diào)攝 平常生活要規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”。養(yǎng)成良好的看書(shū)學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，不可勞心過(guò)度。血虛之人，常有精神不振，
失眠健忘，注意力不集中的狀態(tài)。因此，要做到勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。
常有虛火——陰虛體質(zhì)保健法 陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類(lèi)體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽(yáng)，導(dǎo)致陽(yáng)熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、
盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。
1.飲食保健 陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰替陽(yáng)。常選擇的食物如糯米、
綠豆、豆腐、
甘蔗、
桃子、
銀耳、蔬菜、水果、烏賊、
龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、螃
蟹、牛奶、
牡蠣、
蛤蜊、
海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰精的功效。
2.藥物保健 陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的藥物如
麥門(mén)冬、
天門(mén)冬、
石斛、
沙參、
玉竹、
黃精、枸杞子、
山萸肉、
女貞子、
旱蓮草、
玄參、桑椹、
決明子、銀耳、蜂王漿等�？筛鶕�(jù)身體具體情況選用。
長(zhǎng)生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方：
配方：枸杞子、
地骨皮、
甘菊、
牛膝、石
菖蒲、
遠(yuǎn)志、
生地各60丸。
制作：把上藥研成細(xì)末，煉蜜為丸，如
梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。
功效：養(yǎng)陰安神，聰耳明目，烏發(fā)養(yǎng)顏，延年益壽。用于肝
腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈
耳鳴，須發(fā)早白等。
再如，將
白木耳、蓮子、
百合、
麥冬各6克，適量水和
冰糖，用火煨1小時(shí)左右，每日早晚服一次，連續(xù)服用2-3周。
3.起居與鍛煉 陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的原則調(diào)養(yǎng)，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等。
火力不足——陽(yáng)虛體質(zhì)保健法
所謂陽(yáng)虛，是指機(jī)體陽(yáng)氣不足，即俗稱(chēng)“火力不足”，機(jī)能減退或衰退，反應(yīng)低下，代謝熱量不足的一種體能狀態(tài)。陽(yáng)氣不足，一般以脾腎陽(yáng)氣虛為主，其臨床表現(xiàn)常出現(xiàn)平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛
腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長(zhǎng)，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。
1.飲食保健 陽(yáng)氣虛弱宜適當(dāng)多吃一些溫腎壯陽(yáng)的食物。常用補(bǔ)陽(yáng)的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、
帶魚(yú)、
狗肉、麻
雀肉、
鹿肉、黃鱔、蝦（
龍蝦、
對(duì)蝦、青蝦、河蝦等)、
刀豆、
核桃、
栗子、
韭菜、
茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。在飲食習(xí)慣上，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)。
如蟲(chóng)草燉老鴨：
配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一只，黃酒、生姜、
蔥白、
食鹽等調(diào)料適量。
制作：將老雄鴨去掉內(nèi)臟，加工沖洗干凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內(nèi)，用線扎好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關(guān)作料，隔水燉蒸約兩個(gè)小時(shí)即可。
功效：補(bǔ)腎益精，滋陰壯陽(yáng)。虛癆咳喘、腰膝酸痛、
陽(yáng)痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。
2.藥物保健
補(bǔ)陽(yáng)的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用
鹿茸、海
狗腎、
冬蟲(chóng)夏草、
肉蓯蓉、
補(bǔ)骨脂、
杜仲、
菟絲子、
沙苑子、懷牛膝、
芡實(shí)、
覆盆子、
仙茅、
仙靈脾、
丁香等�？蛇x用適合自己的補(bǔ)陽(yáng)保健藥方。
腎陽(yáng)虛者，可選用
金匱腎氣丸、
全鹿丸等，
脾陽(yáng)虛弱，可選用理丸或
附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟(jì)生腎氣等。
3.起居與鍛煉 陽(yáng)虛之體，適應(yīng)寒暑變化的能力較差，在嚴(yán)冬，應(yīng)避寒就溫，采取相應(yīng)的一些保健措施。還可遵照“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在春夏季節(jié)，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽(yáng)氣之助培補(bǔ)陽(yáng)氣，亦可堅(jiān)持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風(fēng)寒而患病。在運(yùn)動(dòng)方面，因體力強(qiáng)弱，選擇適合自己的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運(yùn)動(dòng)。
－－－－－－－－－－－謝謝,收藏了!
－－－－－－－－－－－謝謝！受教了。
－－－－－－－－－－－收藏
－－－－－－－－－－－學(xué)習(xí)完畢，謝謝樓主。
－－－－－－－－－－－常有虛火——陰虛體質(zhì)保健法
陰虛體質(zhì)，是指常有虛火的一類(lèi)體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)的虧耗，陰虛不能制陽(yáng)，導(dǎo)致陽(yáng)熱相對(duì)偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，使人適應(yīng)能力減弱，機(jī)體容易衰老。臨床常表現(xiàn)為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)，不耐春夏，多喜冷飲等。
以上引用內(nèi)容是樓主原創(chuàng)的嗎，此處值得商議
