易筋經(jīng)是氣功中動功功法的一種。本人將易筋經(jīng)作為外氣療法導(dǎo)氣發(fā)功的一種基礎(chǔ)功法�！耙住笔歉淖�，“筋”是肌肉，“經(jīng)”是方法，顧名思義，“易筋經(jīng)”就是鍛煉人體筋肉的方法。本功法是按人體十二經(jīng)與任督兩經(jīng)氣脈流注、運行的特點設(shè)計創(chuàng)編的一套功法，歷代相傳，經(jīng)世不衰。練氣功除練靜功外，要重視配合動功的鍛煉，四肢筋脈經(jīng)絡(luò)的氣機才能通暢。易筋經(jīng)練起來，氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現(xiàn)象，是外氣療法發(fā)功的一種較好的基礎(chǔ)功夫。
一、韋馱獻杵
【原文】立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)左足向左平跨一步，兩腳距離與肩同寬，兩手自然下垂，頭端正，兩目半開半合，平視前方，舌抵上腭，松肩墜肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏實，全身放松。
（二)兩手變陰掌慢慢地向上拾起與肩平，變陰陽掌向胸前靠攏，兩掌心相對，緩緩屈肘，兩拇指少商穴輕輕接觸，合十當(dāng)胸，指尖向上，松肩沉肘。
【呼吸與意念】作（一)勢時自然呼吸，心境澄清，神意內(nèi)斂。至（二)勢時，用腹式呼吸，氣沉丹田。當(dāng)氣脈流動時，意念隨呼吸，吸氣時導(dǎo)引氣從指尖而出，進入鼻內(nèi)，下沉丹田；呼氣時，氣從丹田上胸、循手三陰入掌貫指。共練6息或１2息。
【效應(yīng)】手太陰肺經(jīng)之脈長3尺5寸，氣脈運行從胸至手。練本勢氣機發(fā)動；手太陰肺經(jīng)氣脈最為明顯，并逐漸擴散至手厥陰，手少陰等經(jīng)脈。初練手臂內(nèi)側(cè)有輕微麻感，外側(cè)有癢或蟲爬樣感覺，是氣脈發(fā)動的現(xiàn)象。久練可體會到肺主氣、朝百脈而充全身的韻味。自覺兩手象抱一熱氣球，十指發(fā)脹，微微跳動，指尖麻感，似有絲狀物放出。這些感覺隨著意念的活動進行著。本勢是外氣療法中平掌式推、拉手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
二、橫擔(dān)降魔杵
【原文】足趾柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
【姿勢與要領(lǐng)】接上勢，兩掌慢慢變陰掌，左右分開，成一字形，同時足跟微微抬起，腳尖點地（功夫深了只用趾點地)。凝神貫注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。練9息或１8息。
【呼吸與意念】自然呼吸，意念集中于兩掌勞宮穴及足趾部。練純熟了改用腹式呼吸，吸氣時意念集中于勞宮穴，呼氣時導(dǎo)氣向手陽明，下達足陽明至足趾，意念集中于足趾。
【效應(yīng)】手陽明大腸經(jīng)從手起，與足陽明胃經(jīng)同氣相求。初練時自覺兩肩沉重，掌心發(fā)熱。練純熟了勞宮穴有一股氣流放出，指尖有粗脹感，同時地下陰精之氣上沖勞宮穴。此時則用意念和內(nèi)勁按住上沖之氣，足尖象被地吸住似的，以手足陽明經(jīng)為主周身氣機發(fā)動，特別是四肢氣脈穿流不息，異常輕松舒適。本勢是練一指禪式、平掌式推、拉、引手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
三、掌托天門
【原文】掌托天門目上觀，足尖著地立身端，身周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬。舌下生津?qū)㈦竦�，鼻中調(diào)息將心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢。兩手從左右緩緩向上劃弧至頭上，將陰掌變成陽掌，掌心向上，手指相對，手背直對天門（前發(fā)際上2寸)，作托天狀。同時兩足跟提起，微微向外分開，足尖著地，閉住陰蹻庫（會陰穴)，同時放開膀胱經(jīng)之會陽穴（尾閭骨端旁開5分)，牙關(guān)咬緊，舌抵上腭，兩目用內(nèi)視法，通過天門，注視兩手掌之間。共做１4息或28息。
（二)兩手握拳、兩臂順原來路線緩緩下降而成“橫擔(dān)降魔杵”的架子。
【呼吸與意念】開始鼻吸口呼，擺好架子，后改為鼻吸鼻呼，氣沉丹田。呼吸細、勻、長、緩，綿綿不斷。吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩掌之間，待體內(nèi)氣脈運行時，則以意隨氣。
【效應(yīng)】當(dāng)擺好架子，調(diào)勻呼吸，氣沉丹田，關(guān)閉會陰穴，放開會陽穴后，以陽明經(jīng)為中心氣機發(fā)動，全身氣脈自然賁張起來。自覺三陰氣脈順三陽經(jīng)逆運上行，至?xí)栄ê隙矫}而上，背后三關(guān)自然通暢。尤以胃、肝、膽、大腸所流行的經(jīng)道感覺最為明顯。有時功夫作完，氣機仍在發(fā)動，順經(jīng)流行。內(nèi)視天門，初覺兩掌有吸引感，練至相當(dāng)功夫，自覺兩掌之間，白云繚繞，韻味無窮。牙根咬緊后，自覺耳根顫動，上及兩鬢、津液滿口，將津液慢慢送至丹田。本勢是外氣療法中一指禪、平掌、劍訣等手式推、拉、引手法，用“力”運“氣”發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
四、摘星換斗
【原文】只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸，鼻吸口呼頻調(diào)息，用力收回左右眸。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢。右臂向前劃弧至前平舉，翻掌掌心向上，緩緩屈肘屈腕，指尖對額約距一拳，同時左手放下并反手以手背貼于左側(cè)腰眼部，兩目注視右手之內(nèi)勞宮穴。
（二)左手高舉，右手放下，手背貼于右側(cè)腰眼處，兩目注視左手內(nèi)勞宮穴。左右手各練１１息或22息。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，把息調(diào)勻，意念注視高舉之手的勞宮穴，并將內(nèi)勞宮、兩眼與在腰眼處之手背的外勞宮穴連成一條直線，隨著呼吸吐納，腰眼產(chǎn)生一凸一凹的運動。在呼氣時注意內(nèi)勞宮；吸氣時注意下邊手的外勞宮。心念內(nèi)勞宮、眼睛、腰眼，隨著這種凸凹開合的動作，順其微微的運動。
【效應(yīng)】兩手與眼睛，三者在一條直線上，初練似有什么東西吸住一樣，隨著呼吸、意念及腰眼、眼睛的凸凹開合的運動，眼睛初有癢感，久練有特別舒適之感覺。本勢是以足太陰脾經(jīng)為中心，使三陰經(jīng)氣脈收回內(nèi)斂，陰經(jīng)氣脈貫注于三陽經(jīng)，使陽經(jīng)負陰而上。練到相當(dāng)功夫，高舉之手內(nèi)勞宮穴周圍可見一團白云似的丹光回旋。本勢是練探爪式、龍含式、平掌式推、拉、引手法運氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
五、倒拽九牛尾
【原文】兩腿前弓后箭，小腹運氣空松，用意存于兩膀，擒拿內(nèi)視雙瞳。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，右手從腰眼離開，微向下垂，順勢變成陰掌向右前方抄去，至與肩相平，五指撮攏，成“擒拿手”狀，腕微屈，指尖朝內(nèi)向外，勁蓄袖底。同時右腿跨前彎曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同時放下，向左后方抄去，五指撮攏變成擒拿手，屈肘屈腕，指尖向上向外。右手指尖離額一拳遠與額同高，左手與左箭之腿成１5度。
（二)換左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，動作要領(lǐng)同（一)勢。左右各練6息或１2息。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸口呼法，意想兩手拉成一條線，似拽著牛尾巴。吸氣時兩眼內(nèi)視，觀注前伸之手，向后倒拽；呼氣時，兩眼內(nèi)視，觀注后伸之手，向前順牽。兩手與少腹丹田的氣運開合，相應(yīng)運動著。兩腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦隨著倒拽和前牽的韻味，相應(yīng)地顫動著。
【效應(yīng)】本勢變“擒拿手”時，拇指緊捏中指，周身氣脈以手少陰為主，三陰經(jīng)氣脈發(fā)動，兩手似有一線牽動之力牽引著，少腹空松，氣機隨著呼吸與拽牽的動作而在周身運轉(zhuǎn)。本勢是探爪式、平掌式、中指獨立式、龍含式等手式運用推、拉、引、顫等手法的基礎(chǔ)功夫。
六、出爪亮翅
【原文】挺身兼怒目，推窗望月來，排山還海汐，隨息七徘徊。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，借前手向后倒拽之勢，前腿后收，兩腳并攏，兩手收回，掌指翅立筆直，掌心向外，變成“排山掌”，放于胸脅部待勢。
（二)兩手以“排山掌”向前緩緩?fù)瞥觥ｉ_始前推，輕如推窗，推至肩、肘、腕平時，五指用力外分，身體直立閉息，兩目張開，不可瞬動眨眼，平直地望著前面，集中心念，觀看兩掌。
（三)再把“排山掌”緩緩向胸脅內(nèi)收，貼左右兩側(cè)胸脅處，如此反復(fù)做9息或１8息。
【呼吸與意念】用鼻吸口呼法，向前推掌時呼氣，開始時輕輕用力，前推至極點，微微停息則重如排山。收回時吸氣，意念集中于兩掌中間。
【效應(yīng)】本勢鍛煉，以手、足太陽為主。練至呼吸與動作貫通一氣，則周身氣機發(fā)動。隨動作與呼吸，推出時力貫掌指；推至極點，自覺勞宮穴似有放電樣感覺。功夫深了，有一種觀賞明月的韻味，兩手間似有白光環(huán)繞，明月當(dāng)空之感。收回時，自覺氣機順收勢而歸，如海水之還潮，有落汐歸海的韻味。本勢是外氣療法中以平掌式、探爪式手式，運用推、拉、引手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
七、九鬼拔馬刀
【原文】側(cè)首屈肱，抱頭拔耳，右腋開陽，左陰閉死，右撼昆侖，左貼胛膂，左右輪回，直身攀舉。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，兩手側(cè)平伸，掌心向下，右臂屈肘上提，平掌貼枕部“玉枕關(guān)”，用食指、無名指與中指輕輕挾拉左耳的尖端“天城穴”（在兩耳尖端，把耳輪折卷，有折縫處)，肩肘相平，右腋張開；左手向左方劃弧，反手以手背貼于脊部兩肩胛間，左腋緊閉。
（二)兩手臂恢復(fù)成側(cè)平舉，做與（一)相同，方向相反的對稱動作。左右反復(fù)做１4息或28息。
【呼吸與意念】以鼻吸鼻呼法，吸氣時，意念集中在抱
頭攀耳之手的肘尖，微微拔牽，頭頸同時與掌相應(yīng)的運動。呼氣時意念集中在貼于背部手背的外勞宮穴，氣沉丹田。
【效應(yīng)】本勢氣脈運行以手、足太陽經(jīng)為中心，與手、足少陰經(jīng)相貫通。練功時，姿勢、呼吸與意念融合一體，氣脈運行不息。隨著呼吸與手的一拔一攀，頭、肘相應(yīng)的一張一弛，氣緩緩沉于丹田，不可升降氣機，微微略帶閉合之意，輕輕的呼吸，全身放松，自覺氣機特別沉靜。貼背心之手背，有被背心吸著的韻味，兩手通過耳部有一線牽著，隨著呼吸氣機緩慢的運m.bhskgw.cn/yishi/動著。本勢是臨床運用一指禪式、劍指式、平掌式等手式推、拉、引手法的基礎(chǔ)功夫。
八、三盤落地
【原文】上腭抵尖舌，張眸又咬牙，開襠騎馬式，雙手按兼拿，兩掌翻陽起，千斤仿fo加，口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，兩手向左右平伸，與肩相平，成一字形，掌心向下，同時左足向左跨一大步，兩腳的距離0．7～１．7米（人高矮不同可以略大或略小些)。
（二)兩膝彎曲慢慢下蹲成騎馬襠勢，含胸拔背，至大腿與小腿成90度為標(biāo)準。兩腿下蹲的同時，兩掌用陰掌亦緩緩下按，至與膝相平為止。動作緩慢，穩(wěn)穩(wěn)用力，舌抵上腭，兩眼睜大。
（三)將下按之掌翻轉(zhuǎn)為陽掌，如托重物之狀，隨兩腿的慢慢伸直一起上升，至與胸相平為止。初練反復(fù)操作3～5息；練至一定功夫，可達１１息。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，姿勢下按時呼氣，氣沉于丹田，意念集中于兩手掌，好象按壓一種有彈性的東西。姿勢上升時，吸氣，意念仍集中于兩手掌，象托拿沉重的東西。
【效應(yīng)】本勢鍛煉，氣脈在手、足少陰經(jīng)與手、足太陽經(jīng)運行，陰陽相應(yīng)，循環(huán)無端。下按時，兩手發(fā)脹，掌心發(fā)麻，勞宮穴有放電樣感覺，似按著從地下反彈上來的一種力量，如此綿綿不斷地按下去。上升時兩手似托沉重的東西，并有氣從指尖直貫手掌上臂，下沉丹田。本勢是平掌式、一指禪式、五雷訣式等手式推、拉、引等手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
九、青龍?zhí)阶?/strong>
【原文】青龍?zhí)阶�，左從右出，左掌糾行，踡傍脅部，右爪乘風(fēng)，云門左露，氣周肩背，扭腰轉(zhuǎn)腹，調(diào)息微噓，龍降虎伏。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，左腳向內(nèi)收回，至與肩等寬待勢。左手翻掌向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α保?個手指的小關(guān)節(jié)屈曲，掌心空而圓)，用腰勁，運動左肘尖領(lǐng)先，向左后方縮去。同時右掌也翻轉(zhuǎn)向下，變成陰掌“龍?zhí)阶Α�，借左掌后伸的姿勢，右掌如乘風(fēng)破浪一般朝左側(cè)面探爪。將左期門穴、云門穴放開，右邊的期門穴、云門穴閉著。隨著左掌后縮，右掌左探的同時，腰部、腹部相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)，同時要放得很松，才能將“帶脈”鍛煉得柔韌如絲，松緊合度。
（二)左探爪做定，再向右縮，右探。向左右探爪時，要同時微微發(fā)出“噓”音相應(yīng)著。頭頸亦跟隨左探、右探動作轉(zhuǎn)動。做6息或１2息。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，在左縮左探，或右縮右探的過程中吸氣，將氣緩緩送入丹田，縮探至盡處，呼氣，口念“噓”字，手十指小關(guān)節(jié)輕輕一抓，意念集中于兩手掌。
【效應(yīng)】本勢是練上、中、下三焦之氣脈的架子，肺、膽、肝、帶脈四經(jīng)的氣機發(fā)動最為明顯。當(dāng)吸氣時氣沉丹田，呼氣念“噓”字時，手十指一抓，自覺丹田之氣，躍然運行到手掌，勞宮、十指端有放電樣感覺�？审w會到帶脈統(tǒng)束諸經(jīng)的作用，腰腹部有如絲軟綿綿地盤旋于腰周的感覺，其韻味無法形容，久練自能體會。本勢是探爪式、平掌式推、拉、旋、引手法導(dǎo)氣發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
十、臥虎撲食
【原文】兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，呼吸調(diào)勻均出入，指尖著地賴支撐，還將腰背偃低下，順勢收身復(fù)立平。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，重心右移，左膝收至右膝關(guān)節(jié)前，右腿支撐，兩臂向兩側(cè)平舉，左腿向左前方跨一大步，成左弓步。同時兩手向前，五指著地，掌心懸空（初練可用整個手掌著地)，頭向上略抬。
（二)前足收回，足背放于后足跟上。先做一個俯臥撐，再下俯，臀部慢慢向后收，兩目平視，腰部放松，收至兩臂伸直，似虎撲食準備之動作。
（三)頭昂起，前胸以低勢（約離地4寸)，頭、腰、臀、四肢呈波浪形向前運動，似向前撲食之狀，目視前方。至前臂呈垂直時，胸稍停，再收回。如此反復(fù)8次或１6次（初練可做１～3次)，最后還原成右弓步。
（四)做完收回站起，再以同法變右弓步，照前法做足次數(shù)，還原成弓箭步后，站立成中襠（兩腳與肩等寬)。
【呼吸與意念】以鼻吸口呼法，兩手扶地，變前弓后箭步時，用意調(diào)勻呼吸。做俯臥撐時，撐起吸氣、下俯呼氣。再向后退縮時，吸氣，收腹，經(jīng)氣經(jīng)任脈隨意念存于下丹田；向前運行時呼氣，氣脈順督脈上行，意念凝注前方，有向前撲捉之感。
【效應(yīng)】本勢是用矮架子來鍛煉任、督兩脈，并十二經(jīng)脈之經(jīng)氣循環(huán)運行。久練周身經(jīng)絡(luò)氣脈發(fā)動最為猛烈，至此勢使易筋經(jīng)鍛煉氣脈達到高潮。首先覺丹田堅定，背肩發(fā)熱，后達全身，隨著一退一進，一吸一呼，一屈一伸，一沉一起的運動著，氣脈以任、督兩脈為中心環(huán)流周身，微微汗出，全身有一種說不出的輕松愉快的韻味。本勢是平掌式、探爪式、一指禪式、龍含式、劍指式推、拉、旋、引等手法的重要功夫。
十一、打躬擊鼓
【原文】兩掌持后腦，躬腰至膝前，頭垂探胯下，口緊咬牙關(guān)，舌尖微抵腭，兩肘對手彎，按耳鳴天鼓，八音奏管弦。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，兩腳與肩寬，站立正直，待勢。
（二)兩手抱頭，掌心按耳，兩掌的中指尖微微接觸，指頭貼在“玉枕關(guān)”處。兩尉屈曲，肘與肩平行。擺好姿勢的食指擊打“玉枕關(guān)”頻頻敲擊，耳中發(fā)出“隆隆”的響聲，稱之為“鳴天鼓”。
（三)鳴完天鼓之后，雙手抱頭，慢慢俯身彎腰，將頭向兩膝的空襠中間彎垂下去，以不能再垂彎為度，兩腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，兩目從胯襠中觀看身后的天際。
（四)隨即慢慢直立起來，還原全身筆直的架子，再度“鳴天鼓”與下彎。反復(fù)做１4次，站立正直接下勢。
【呼吸與意念】呼吸用鼻吸鼻呼法，在彎腰、直立過程中慢慢的微閉口呼吸（久練后可閉住呼吸，直立起來)彎腰時注意丹田，直立時注意兩手掌。
【效應(yīng)】本勢是易筋經(jīng)十二式氣脈周流十四經(jīng)脈，至足少陽，并逐漸向收勢過度的架子。氣脈運行仍以任督兩脈為主，并向少陽，厥陰流注。久練則周身輕松，頭腦清醒，耳聰目明，是全套功夫收勢的過度功夫。
十二、掉尾搖頭
【原文】膝直膀伸，推手及地，瞪目搖頭，寧神一志，直起頓足，伸肱直臂，左右七次，功課完畢，祛病延年，無上三昧。
【姿勢與要領(lǐng)】
（一)接上勢，將兩手從腦后向正前方推出去，使兩臂伸直，與肩相平。
（二)將兩掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收攏，至與胸兩拳遠時，隨即慢慢下推及地，兩腿挺直。隨即前面左右各推一下，頭亦隨之搖擺。
（三)再緩緩伸腰，兩掌同時上提，雙掌松開。
【呼吸與意念】全勢用自然呼吸。在推掌及地時意念集中在兩掌心，直立時意念集中于鼻尖。
【效應(yīng)】本勢是易筋經(jīng)最后一個姿勢。是結(jié)束練功的一種收勢�？磥砗唵�，實則能使全身20部常經(jīng)奇經(jīng)的氣脈，通暢調(diào)和，鍛煉之后，全身各部統(tǒng)一松散開來，在練功之后，全身覺得輕松舒適。
收功勢：接上勢（三)之姿勢，兩手豎掌向前推出，兩腳跟微微提起，前腳掌著地，兩掌逐漸向外翻，至肩、肘、腕平時，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提至腋下，掌心向上，兩腳跟同時落地，腳掌提起；然后再推出，反復(fù)共7次。最后恢復(fù)至第一式韋馱獻杵勢收功。自然呼吸，意想自身之氣與天地分離，收歸自身，下沉丹田。
本功法十二勢，最好按順序練完，以保持全身正奇二十部經(jīng)脈的脈氣按次序循環(huán)鍛煉，使周身氣脈協(xié)調(diào)。但也可根據(jù)自身情況選練某一勢或數(shù)勢。初練若十二勢連續(xù)鍛煉，每勢3～7息（次)，逐漸達到每式所規(guī)定的次數(shù)。
九九陽功，是在練易筋經(jīng)的基礎(chǔ)上，采用震樁的姿勢，使丹田之氣鼓蕩，并按一定的姿勢、呼吸、意念，使氣在周身運動，以增強體質(zhì)與氣的活力，是外氣療法的主要手法，如震法、顫法及點射形導(dǎo)氣發(fā)功的基礎(chǔ)功夫。
一、預(yù)備勢練法
（一)基本襠勢：基本襠勢是中襠震樁式。
松靜站立，兩腳與肩同寬，五趾著地。兩手自然下垂，沉肩垂肘，頭如頂物，兩目平視，視而不見，舌抵上腭，前胸微挺，后臀微收，膝放松微屈，精神貫注，自然呼吸。
站定后先如練靜功之法，吐濁氣三口。然后以膝關(guān)節(jié)的微動屈伸，引動全身震動，開始震動之幅度大，也不自然，經(jīng)一段時間的鍛煉后，震動由全身向下丹田收攏，以丹田為中心震顫，氣機隨丹田的震顫有節(jié)奏的向周身擴散。
（二)柔帶脈：接前中襠震樁式，做以下預(yù)備功勢的鍛煉。
兩手放于右側(cè)帶脈處，掌心向帶脈。用逆腹式呼吸，配合進行手的運行。吸氣時，左掌在前，右掌在后，以震顫之力推動帶脈之氣向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，意念隨手，以意導(dǎo)氣，氣行意隨，兩目微閉，內(nèi)視帶脈；呼氣時，右手在前，左手在后，以震顫之氣推動帶脈之氣向右旋轉(zhuǎn)，內(nèi)視、意念同上，共9息。然后用同樣功式，引帶脈之氣吸氣向右，呼氣向左轉(zhuǎn)9息。
操作時姿勢、呼吸、意念、震顫要配合好。腰部充分放松，以手的氣動，帶動腰部自然作小幅度的旋轉(zhuǎn)。自覺腰軟綿如絲束，帶脈溫?zé)幔瑲庑醒�，全身�?jīng)絡(luò)氣脈活躍、通暢。
（三)三田開合：取中襠震樁式，吸氣時兩手移至下丹田處，掌心向外，兩外勞宮穴相對。然后慢慢向兩側(cè)分推，約與肩同寬。同時收腹、提肛，意想丹田開放，浩然之氣自丹田而入。呼氣時兩手翻掌內(nèi)勞宮對向下丹田，慢慢內(nèi)收，至約一拳之距離。同時鼓腹松肛，意念、震顫、兩手與丹田成為一體，震顫感應(yīng)之氣收入丹田，口鼻呼吸浩然之氣，亦下沉丹田。共9息。
然后兩手移至中丹田（膻中)處，以同法在中丹田開合9息。但吸氣時提氣中丹田，呼氣時要使真氣下沉于下丹田。
再將兩手移至上丹田（印堂)處，以同法在上丹田開合9息。但吸氣時初練只提氣至中丹田，逐漸練習(xí)提至上丹田；呼氣時氣沉下丹田。
最后仍以震樁式鍛煉。兩手移至前額上，兩掌心向下，指尖相對。呼氣時兩手下推至恥骨聯(lián)合處，以意向下丹田引氣，貫通上、中、下三田。吸氣時，兩掌在恥骨聯(lián)合處翻掌，手心朝上，向上升舉至額上，以意引氣使氣貫三田，共１0次。
【按】預(yù)備勢練法中柔帶脈與三田開合共做完天地55數(shù)，以成乾坤陰陽之合數(shù)。全身氣機振奮，氣貫三田，與天地之氣相合，內(nèi)外交流，共振不息，天、地、人三才合為一體，為各姿勢練震顫之氣運至指掌打下堅實的基礎(chǔ)。再練各勢才能“氣”“力”相合，顫動運行相貫，以意行氣，以氣催力，得心應(yīng)手。
二、姿勢練法
各姿勢練法，是在練習(xí)預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，以下丹田為中心震動，使氣機隨著震動之勢，在意念控制下自然運行。其法仍以中襠震樁式進行，但必須震樁與姿勢柔為一體，使氣運達到姿勢之動作上去。
（一)仙人指路：
１．吸氣時，收腹、提肛，從下丹田提氣至中丹田；兩手隨之上移，屈肘仰掌，置腰之兩側(cè)，掌心向上。
2．呼氣將真氣收歸于丹田，同時以丹田震顫之氣機為中心，以意導(dǎo)氣，氣行意隨，運氣于右上肢。四指并攏，拇指伸直，腕關(guān)節(jié)微背伸上翹。隨氣運行之力，肘臂運勁，立掌著力向前推出，勁蓄小魚際處。
3．吸氣時握拳或原掌式收回胸前，變俯掌下按。左手仰掌上行，提氣至中丹田。呼氣時以同法將左手推出，左右各9息。收回胸前，提氣至中丹田，側(cè)掌待勢。
【按】本勢是練少陰、太陽、太陰、陽明經(jīng)氣脈的架子。呼氣運動前推手臂之力，將從下丹田提至中丹田之氣，由少陰、太陽經(jīng)運達于掌、小魚際及小指處。吸氣收回時，氣由以上表里經(jīng)之太陰、陽明收回中丹田，與下丹田上行之氣相合。氣脈隨著丹田，全身震動之節(jié)奏而運行。氣行如珠注，源源不斷的發(fā)出并不斷的收回下丹田。本法是推、拉、引手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（二)前推八匹馬：
１．接前勢，呼氣時，運氣中丹田達于肩臂，兩掌心勞宮穴相對，拇指伸直，四指并攏，慢慢向前推動，至肩、肘、腕相平。拇指上翹后拉，四指并攏，側(cè)掌下壓，氣貫四指之指端。同時借膈肌的下壓與腹肌的隆起，導(dǎo)真氣下歸于丹田。
2．吸氣時，四指放松，拇指上翹后拉，慢慢屈肘，收回兩脅部，同時提丹田之氣與兩手回收之氣合于中丹田，再呼氣推出共9息。然后，收回兩掌在胸前交叉待勢。
【按】本勢是練手三陰、手三陽經(jīng)氣脈的架子，是練指端活力的功夫。運氣主要由手三陰、手陽明經(jīng)發(fā)出，貫手掌達于指端，再由手三陽經(jīng)、手太陰收回。練功中指端有麻脹、熱感，是氣達于指的效應(yīng)。本式是震、推、拉、引、定等手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（三)鳳凰展翅：
１．接前勢，呼氣時，兩手由立掌交叉，慢慢向左右分開，運中丹田之氣下行下丹田，上行于兩臂。十指欲翅，四指并攏，內(nèi)勞宮有欲突出之勢。兩手左右拉開，順勢將掌心轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，再向兩側(cè)分推至肩、肘、腕平。指仍欲翹，勞宮欲突，氣蓄掌心。
2．吸氣時，兩掌旋腕，屈肘內(nèi)收，逐漸掌心相對，在胸前立掌交叉，共做9息。再收回胸兩側(cè)，仰掌待勢。
【按】本勢是練手厥陰及手少陽經(jīng)的架子。推出時氣蓄內(nèi)勞宮，收回時氣蓄外勞宮，轉(zhuǎn)而收回丹田。本勢久練，發(fā)氣線在掌之周圍，其集中點在內(nèi)外勞宮之間。是推、拉、顫、定手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（四)兩手托天：
１．接前勢，呼氣時，兩掌緩緩上托，至廉泉部，慢慢向外翻掌成兩手上托之勢，托至頂點，兩手指端約距一拳，虎口相對，四指并攏，拇指分開。同時運中丹田之氣，一股上行，隨上肢的運動，達于掌指，凝聚于兩手之間；一股隨膈肌下降，下行于丹田。
2．吸氣時，旋腕翻掌，指端向上，手掌內(nèi)勞宮對向任脈收回，收指掌之氣并提下丹田之氣共9息。兩手仰掌于胸兩側(cè)待勢。
【按】本勢是練上、中、下三焦，少陽、太陽、少陰經(jīng)氣脈的架子，使陰經(jīng)之氣脈負陽而上達于整個手掌面，然后順陽經(jīng)抱陰而下，達于丹田，再下達于足趾。是推、拉、引、顫手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（五)水中撈月：
１．接前勢，呼氣時，兩手向左右分開，腰微前俯，兩手象撈物狀，在兩腳間向中點合攏，至兩手指尖距一拳左右，指掌蓄勁有撈托重物狀。同時運中丹田之氣，一股下降于丹田，一股隨動勢達于兩手之間。
2．吸氣時，順勢直腰，抱月至胸前，貫氣于丹田，共9息。兩手側(cè)掌置于胸兩側(cè)待勢。
【按】本勢下俯，運腰用柔勁，緩緩而動。兩目微閉，調(diào)節(jié)兩目閉合之松緊度，視兩腿之間，猶如月之圓者，或一團一點亮星者作為月。兩手似水中摸物，緩緩集中于此亮處撈起，收入丹田。本勢是養(yǎng)丹練腎，通調(diào)任、督及推、拉、顫手法發(fā)功導(dǎo)氣的基礎(chǔ)功夫。
（六)抱球三揉：接前勢，呼氣時，兩手出掌右側(cè)，左掌在上，右掌在下，成抱球狀。吸氣時兩掌抱球向上下微拉，似球充氣脹大之狀。隨之左手向內(nèi)旋，右手向外旋，邊旋邊拉，運氣在兩掌之間旋轉(zhuǎn)。使中丹田之氣下歸丹田與上行兩手之間。呼氣時微按如壓縮之狀，隨之左手向內(nèi)旋，右手向外旋，運氣在兩手掌之間旋轉(zhuǎn)，同時提下丹田，運上肢之氣收回至中丹田。共3息。再以同法，右手轉(zhuǎn)上，左手轉(zhuǎn)下，在中間拉壓3息；最后在左側(cè)，左手轉(zhuǎn)上，右手轉(zhuǎn)下，拉壓3息，共9息。兩手在左側(cè)抱球待勢。
【按】本勢是運氣出勢的架子。氣達兩掌間，手、足三陽、三陰經(jīng)脈之氣貫入兩手掌。陰陽氣在兩手之間運行，似抱球之旋轉(zhuǎn)，此球縮脹與意念相合，陰陽相抱，周流不息。是推、拉、旋、顫等手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（七)運掌合瓦：接前勢，呼氣時，左手在下前伸三陰之氣外行；右手拉回，三陽之氣內(nèi)收。吸氣時右手向前伸，三陰經(jīng)之氣外行；左手拉回，三陽之氣內(nèi)收。兩手在一推一拉之時，導(dǎo)引手三陰、手三陽之氣脈運行，共9息。兩手仰掌置于胸兩側(cè)待勢。
【按】本勢導(dǎo)引手三陰、三陽經(jīng)使氣脈外達于掌，內(nèi)行于丹田，陰陽相抱，循環(huán)不息。是推、拉、引、顫手法發(fā)氣的基礎(chǔ)功夫。
（八)風(fēng)擺荷葉：接前勢，呼氣時，兩手慢慢交叉向前推，肩、肘、腕、手相平，右手在上，左手在下交叉，掌心向上。同時運中丹田之氣下行于下丹田，上行于兩掌，兩手陰經(jīng)與陽經(jīng)氣脈相接。再兩臂外分，微下壓，氣脈達大魚際及拇指端。吸氣時小魚際上翅，兩臂內(nèi)收，至兩手交叉，再收回胸前，共9息。兩手仰掌放于胸前待勢。
【按】本勢是運動三陰、三陽經(jīng)氣脈的架子，出勢以手太陰、陽明經(jīng)促動厥陰，少陰經(jīng)氣脈達于掌指；收回則以少陰、太陽經(jīng)為主，促動陰經(jīng)之氣脈達于中丹田。是推、拉、引手法導(dǎo)氣發(fā)功的基礎(chǔ)功夫。
（九)混元調(diào)氣：
接前勢，呼氣時兩手仰掌伸出，至肩、肘、腕相平；同時運中丹田之氣下降下丹田，并運達指掌。吸氣時，變側(cè)掌，掌心向外，劃弧向兩側(cè)，翻掌提氣至腋下，掌心向上，指端向胸側(cè)。最后呼氣再推出，共9息。
【按】本勢調(diào)動天地人三氣于一體，調(diào)合周身之氣脈，為收勢做準備。
收勢：兩手相疊，左手在內(nèi)，右手在上（女相反)放于下丹田處，慢慢停止震動，收氣歸于丹田。自然呼吸，守丹田片刻。然后搓臉及手，自然活動。
揉腹壯丹功是配合靜、動功練氣的輔助功法。兼練此功法，五臟堅實，內(nèi)氣壯盛，氣積不弛，氣力倍增，穴位開合靈敏，不致出偏。特別是練功已成，發(fā)氣治病之時，不練內(nèi)壯揉丹之類的功夫，則不能保持內(nèi)氣壯盛。雖大小周天已通（特別是意通)，氣可循周天運轉(zhuǎn)，亦能隨意達于四肢。但是此時內(nèi)丹則虛，氣虛力薄。若此時持續(xù)練功，不發(fā)氣醫(yī)人之疾，尚能健身延年。若要發(fā)氣醫(yī)病，因內(nèi)尚不壯，而氣到穴開，衛(wèi)外之能力不足，很易受病理之氣的干擾，而影響自身，造成局部不適，或出現(xiàn)周身氣機紊亂，使長年練功之成果毀于發(fā)氣醫(yī)病。揉腹壯丹功，是兼壯內(nèi)氣的輔助功法之一，若長年堅持，必得效益，亦是發(fā)氣治病者必練功夫。
揉之方法是：首先仰臥于床上，兩腿自然伸直，兩手放于體側(cè)，周身、內(nèi)臟放松，排除雜念，自然呼吸，舌抵上腭，將腹部衣帶解開，暴露揉的部位，按以下步驟練功。
（一)腹部行功：
１．將右手掌放于劍突下胃脘部約一掌大之部位，自右向左旋轉(zhuǎn)揉動，女則以左手自左向右。此因男左轉(zhuǎn)順陽為補，女右轉(zhuǎn)順陰為補之故。揉動時不可故意用力使手僵硬，要自然柔和，覺腹內(nèi)軟綿綿，是為正法，排除雜念，靜心內(nèi)觀，著意守中，意不外弛，勿忘勿助，自然呼吸，注意體會掌下綿綿悠悠，溫暖如春得氣之感，切勿手臂過度勞累。每次揉１5～30分鐘，逐漸增至１小時。每天早、中、晚3次或早、晚2次．
約行功月余，氣漸凝聚，胃覺增大，腹內(nèi)壯實，飲食增加，睡眠也好。其中脘部按之有堅實及氣充彈手之感覺，腹直肌也較堅硬或漸隆起，如運氣弩力則更明顯。此時自心口至腹上之中線，軟而有陷，為任脈不充之表現(xiàn)，以掌根重點揉之，并握空拳自上而下輕輕敲擊。久練則無下陷，氣亦充實，至此約百日。
2．以后行功則先用右掌揉腹右側(cè)，自肋下至腹股溝旋轉(zhuǎn)揉運１2數(shù)，再以同法以左掌揉運左腹側(cè)１2數(shù)，然后將右掌放于小腹部丹田處，自左而右，旋轉(zhuǎn)揉運。呼吸意念同上，１5～30分鐘。揉后以空拳輕輕拍打。約百日，丹田及整個腹部氣機充盈、堅實而有彈力。
3．然后行功，先用空拳捶擊胸之中線及兩側(cè)，后施用丹田之揉法。久行胸腹之氣皆堅實、充盈，是為任、沖二脈氣滿。
（二)背腰部行功：此時可運氣入督脈，用特制之桑條棒或木槌自行打擊，或著人用空拳拍擊督脈及膀胱經(jīng)第一支線與第二支線處。自下而上，自上而下，輕輕捶擊。然后以掌根揉之。凡捶擊后，必用掌根搓揉，令其氣機均潤。約百日，督脈之氣充滿，堅實。
（三)四肢行功：當(dāng)任、督二脈充實之后，就可自行或著他人用空拳或掌或特制工具拍擊上肢及下肢。自上而下，重點捶擊肌肉豐滿處。
以上各種部位之捶擊，可用手法，亦可使用特制之沙袋、桑條棒或木槌進行捶擊。
當(dāng)功行約一年，則氣周全身，堅實而有力，衛(wèi)外之機能堅強，穴位閉開靈敏，不致受穢氣之干擾。以后只每日拿出一定時間揉腹，捶擊四肢，作為繼續(xù)鍛煉之用。
乾坤運轉(zhuǎn)功是通過兩手在人體上下、左右、前后三個位置上運轉(zhuǎn)以行周身陰陽之氣機。使陰陽二氣上達于手循環(huán)交流，以鍛煉周身之氣機，提高手法對氣的感知程度。是導(dǎo)氣、發(fā)功的必練的功法。
（一)預(yù)備。取坐式或站式。以站式為例：松靜站立，兩腳與肩等寬，全身放松，自然呼吸，排除雜念，兩目輕閉，舌抵上腭，兩手合十當(dāng)胸成fo掌式待勢。
（二)上下抱球運轉(zhuǎn)。兩手掌在胸、腹前自然伸開，呈抱球狀。男左手在上（女右手在上)，拇指與膻中穴同高；右手在下，小魚際與肚臍平。兩手內(nèi)勞宮相對。呼吸自然，意想兩手抱一球（陰陽太極球)，陰陽之氣在兩手之間循環(huán)。先用意吸一口氣入丹田，呼氣時從丹田將氣送入兩掌之間，隨之兩掌用內(nèi)勁推、拉數(shù)次。有氣牽引或撐張感后，兩手推動氣球，左手向左旋轉(zhuǎn)，右手向右旋轉(zhuǎn)，似搓球之狀，做天數(shù)25次。然后兩手再向相反方向旋轉(zhuǎn)搓球，做地m.bhskgw.cn/zhuyuan/數(shù)30次。自然呼吸，意存兩手掌。抱球靜守片刻。
（三)左右抱球運轉(zhuǎn)。兩手在胸腹兩側(cè)自然伸開，呈抱球狀，兩內(nèi)勞宮穴相對，兩拇指與膻中穴同高，意想兩手抱球。先吸一口氣入丹田，再呼氣送入兩手之間，隨之兩手左右用內(nèi)勁推、拉數(shù)次。有氣牽引或撐張感后，兩手推動氣球，左手向左旋轉(zhuǎn)，右手向右旋轉(zhuǎn)，做天數(shù)25次。然后兩手再向相反方向旋轉(zhuǎn)，做地數(shù)30次。自然呼吸，意存兩手掌，抱球靜守片刻。
（四)日月輪轉(zhuǎn)。左手在上，平天突穴；右手在下，平神闕穴，兩掌心向內(nèi)，如懷中抱物狀。先吸一口氣入丹田，然后呼氣、運氣于兩手之間，用內(nèi)勁將兩手與胸、腹推、拉數(shù)次。待有氣感后，左手向外轉(zhuǎn)，右手向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩手、前臂內(nèi)外輪轉(zhuǎn)，做天數(shù)25次。然后兩手再向相反方向輪轉(zhuǎn)，做地數(shù)30次．最后兩手在胸前合十，成fo掌式收功。
