大學(xué)生心理健康教育-授課教案:第五章

授課教師

肖　蓉

課程名稱

心理健康教育

課次編號(hào)

5

授課時(shí)間

2006

授課年級(jí)

2005級(jí)本科

授課方式

大課

授課內(nèi)容

挫折與自我調(diào)適

學(xué)時(shí)數(shù)

3

教

學(xué)

目

的

1、了解挫折的原因及有關(guān)理論

2、認(rèn)識(shí)挫折的特點(diǎn)及其產(chǎn)生的主觀原因，從認(rèn)知上正確地對(duì)待挫折，努力提高自我的心理適應(yīng)能力。

主

要

內(nèi)

容

一、什么是挫折

二、挫折產(chǎn)生的原因

（一)外部客觀原因：

（二)內(nèi)部主觀原因：

三、挫折反應(yīng)

（一)生理的反應(yīng)

（二)情緒的反應(yīng)

（三)行為的反應(yīng)

四、正確認(rèn)識(shí)挫折

（一)挫折的客觀性

（二)挫折差異性

（三)挫折的二重性

五、做自己的心理醫(yī)生－智慧的本質(zhì)就是適應(yīng)

（一)適應(yīng)不良與心理障礙

（二)適應(yīng)不良的主要原因

（三)面對(duì)挫折，如何適應(yīng)

（四)對(duì)適應(yīng)的評(píng)價(jià)

復(fù)習(xí)

思考

題

1、挫折產(chǎn)生的主觀原因有哪些？

2、面對(duì)挫折應(yīng)如何進(jìn)行自我調(diào)適

教材參考文獻(xiàn)

1．樊富珉．大學(xué)生心理健康與發(fā)展．北京：清華大學(xué)出版社，1997

2．王登峰．大學(xué)生心理衛(wèi)生與咨詢．北京：北京大學(xué)出版社，1992

3．樊富珉主編．大學(xué)生心理健康教育研究．清華大學(xué)出版社，2002

教研

室意

見

教 學(xué) 內(nèi) 容

時(shí)間

分配

媒體選擇

“人生逆境十之八九，順境十之一二”。人們的生活道路上，隨時(shí)都會(huì)遇到難以克服的困難。這些大小事件都可能使我們產(chǎn)生焦慮、緊張、失望、沮喪、悲哀、憤怒等不愉快的情緒反應(yīng)，即所謂遇到了挫折。

挫折無處不在，關(guān)鍵要看人們是否承受得住。有不少各方面都非常優(yōu)異的高中生在進(jìn)入大學(xué)后，由于在強(qiáng)手如林的新環(huán)境里一下子失去了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，不再是最出色的學(xué)生，因而意志消沉，出現(xiàn)了各種各樣的心理問題，這便是一個(gè)承受不了挫折的例子。通過了解挫折，分析自我的挫折感，可以幫助我們更好地面對(duì)挫折。

一、什么是挫折

挫折，通俗來說就是“失敗”、“碰釘子”。從心理學(xué)的角度上講，挫折是個(gè)體在有目的的活動(dòng)過程中遇到障礙或干擾，致使個(gè)人行為動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，個(gè)人需要不能滿足時(shí)的情緒體驗(yàn)。

挫折這一概念包括三方面的涵義。

其一，挫折情境，即提出需要不能獲得滿足的內(nèi)外障礙或干擾等情境因素。如考試不及格，比賽未獲得所期望的名次，受到同學(xué)的諷刺、打擊等。

其二，挫折反應(yīng)，即對(duì)自己的需要不能滿足時(shí)產(chǎn)生的情緒和行為的反應(yīng)。常見的有焦慮、緊張、憤怒、攻擊或躲避等。

其三，挫折認(rèn)知，即對(duì)挫折情境的知覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。

當(dāng)挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三者同時(shí)存在時(shí)，便構(gòu)成典型的心理挫折。三方面涵義中挫折認(rèn)識(shí)是最重要的。對(duì)于同樣的挫折情境，不同的認(rèn)識(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)、體驗(yàn)。即便是沒有挫折情境或事件發(fā)生，而僅僅由于挫折認(rèn)知的作用，也可能產(chǎn)生挫折反應(yīng)m.bhskgw.cn。例如，你正在熱戀中，毫無失戀的跡象；期末考試全部通過；或者人際交往中也沒有成為眾矢之的�？赡闫�偏擔(dān)心她會(huì)瞧不上自己，害怕考試不能通過，總懷疑同學(xué)們?cè)谧h論自己。這些事雖然沒有發(fā)生，你卻仍然體驗(yàn)到了焦慮、恐懼、擔(dān)憂甚至敵對(duì)、攻擊等挫折的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生挫折感。

二、挫折產(chǎn)生的原因

導(dǎo)致挫折的原因有很多，一般可以概括為外在因素與內(nèi)在因素。即主觀與客觀原因。

1、挫折產(chǎn)生的客觀原因

客觀原因是指?jìng)�(gè)體因素以外的自然、社會(huì)、學(xué)校這些外部環(huán)境給人帶來的阻礙與限制，致使個(gè)體的需要得不到滿足而產(chǎn)生挫折。其中包括：

自然因素。例如，辛勤耕作一年的農(nóng)民眼看豐收在望，正盤算著豐厚的收益如何用來改善生活時(shí)，一場(chǎng)突如其來的洪澇災(zāi)害沖走了莊稼，也沖垮了他的愿望。這里導(dǎo)致挫折的就是無法預(yù)料和控制的外部力量。對(duì)于大學(xué)生來說，這只是產(chǎn)生挫折感的一小部分原因。

社會(huì)因素。人的行為要受到政治、經(jīng)濟(jì)、法律等諸多社會(huì)因素的制約，如大學(xué)生所讀專業(yè)使他沒法找到稱心如意的工作等等，都可以使大學(xué)生產(chǎn)生挫折感。

家庭因素。人一生下來，不可能自己選擇出生條件，不能選擇自己的父母以及家庭，家庭環(huán)境是人產(chǎn)生挫折感的第一溫床。家長的過分溺愛、家庭經(jīng)濟(jì)困難、家庭成員關(guān)系緊張、家庭遭遇不幸是當(dāng)代大學(xué)生產(chǎn)生挫折感的部分原因。

學(xué)校因素。我國大中小學(xué)校教育長期以來實(shí)行應(yīng)試教育而非素質(zhì)教育，比如重視智力訓(xùn)練，而不重視非智力因素的培養(yǎng)，過分強(qiáng)調(diào)理想教育而忽視現(xiàn)實(shí)教育。這使得我們培養(yǎng)出來的大學(xué)生，一旦步入社會(huì)，就出現(xiàn)不適應(yīng)感和心理的失落感。

2、挫折產(chǎn)生的主觀原因

主觀原因是指由于個(gè)體生理、心理以及知識(shí)、能力等因素的阻礙和限制，使人的需要得不到滿足，從而產(chǎn)生挫折感。例如,一個(gè)身材矮小的人，一心想成為職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)愿望顯然很難實(shí)現(xiàn)，使他體驗(yàn)到挫折感。此外，自我估計(jì)過高的人，因?yàn)槌３ＴO(shè)定不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，很多愿望難以實(shí)現(xiàn)，也容易受到挫折打擊。

三、挫折的反應(yīng)及作用

挫折時(shí)，受挫者會(huì)自覺不自覺地發(fā)生的不同類型的心理生理反應(yīng)。常見的挫折反應(yīng)有生理的反應(yīng)，情緒的反應(yīng)和行為的反應(yīng)。

1、挫折的生理反應(yīng)。

2、挫折的情緒反應(yīng)。

3、挫折的行為反應(yīng)。挫折的行為反應(yīng)一般可分為消極反應(yīng)和積極反應(yīng)。對(duì)個(gè)體來說，我們需要認(rèn)識(shí)和避免的是挫折的消極反應(yīng)。

積極的挫折反應(yīng)。就是當(dāng)感受到挫折時(shí)，坦然應(yīng)對(duì)，不氣餒，不慌亂，理性地總結(jié)教訓(xùn)，從主觀、客觀和環(huán)境等多方面冷靜地思考遭受挫折的原因，從而找出戰(zhàn)勝挫折的有效辦法。

事實(shí)證明，人們成就事業(yè)的過程，往往就是他們戰(zhàn)勝挫折的過程，由挫折產(chǎn)生的積極反映會(huì)對(duì)大學(xué)生應(yīng)對(duì)挫折有積極有益的作用，有利于增強(qiáng)大學(xué)生解決實(shí)際問題的能力，可以激發(fā)大學(xué)生的進(jìn)取精神，挫折能使大學(xué)生增強(qiáng)容忍力，挫折還能磨礪大學(xué)生的意志等等。

消極的挫折反應(yīng)。有兩類，一是內(nèi)郁的壓抑形式，二是外泄的形式。

一是內(nèi)郁的壓抑形式，它分為以下幾個(gè)方面。①冷漠：有的人在長期遭受挫折,又對(duì)改變現(xiàn)狀感到無力無望時(shí)，可能會(huì)表現(xiàn)出冷漠、麻木。這種冷漠中包含著憤怒，是憤怒暫時(shí)受到壓抑，而以間接方式表示的反抗焦慮；②幻想：個(gè)人遭到挫折后，可通過沉浸在自己的想像中來獲得滿足，如幻想可能發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)狀，這是一種對(duì)待挫折的非現(xiàn)實(shí)的方法�；孟雽�(duì)挫折后的情緒可以起到緩沖作用，但它終究代替不了現(xiàn)實(shí)，還是不能使問題得到徹底解決。

二是外泄的形式，最常見的外泄形式有四種：分別是①攻擊；退化，受挫后出現(xiàn)返童行為，如像小孩子一樣哭鬧打滾；③固執(zhí)，明知挫折不可避免，或明知繼續(xù)行動(dòng)下去，必然遭受更大更多的挫折，卻偏按原來動(dòng)機(jī)繼續(xù)行動(dòng)；④氣餒，對(duì)挫折無能為力而自我泄氣，放棄努力，破罐子破摔。

相對(duì)來說，攻擊造成的后果最為嚴(yán)重，社會(huì)學(xué)習(xí)心理學(xué)家多拉德和米勒于1939年出版了《挫折與攻擊》一書，他們運(yùn)用了大量實(shí)驗(yàn)證據(jù)來說明挫折與攻擊的關(guān)系。他們認(rèn)為“攻擊必然是挫折的結(jié)果”，即如果一個(gè)人表現(xiàn)出攻擊行為，就可以推論這個(gè)人受到了挫折。在現(xiàn)實(shí)生活中可以找到不少這樣的例子，如在單位受氣回家責(zé)打妻兒，為社會(huì)所拋棄走上暴力犯罪之路等。

此外，他們將攻擊行為分為直接攻擊和轉(zhuǎn)向攻擊兩種類型；認(rèn)為攻擊的強(qiáng)度取決于受到挫折的程度。因此，下列因素會(huì)決定一次挫折會(huì)在多大程度上引起攻擊行為：一是支配目的行為的內(nèi)驅(qū)力水平。一個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，受挫折后越容易引起攻擊性行為。殺父之仇就比偷雞之惱更易引發(fā)攻擊報(bào)復(fù)。二是挫折的完整性，是部分受阻還是整體受阻，雖然平時(shí)考試成績不佳，但最終考上大學(xué)的人，一般是不會(huì)有什么攻擊性的行為。三是較小挫折的累積作用。如中國有句俗語“屋漏偏逢連夜雨，船破又遇頂頭風(fēng)”，形容的就是禍不單行，一連串的挫折打擊對(duì)個(gè)體的影響。某同學(xué)剛剛失戀不久，考試又未通過，沒幾天又心不在焉地把計(jì)算器丟了。接連遭受挫折，頻率過高，挫折承受力必大大降低，從而更容易引發(fā)攻擊事件。

從另一方面還可將攻擊分為兩種，一種是對(duì)自我的攻擊，最常見的就是生氣，著名哲學(xué)家康德有一句話大家可能聽說過，“生氣就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己” 雖然不能說百分之百的生氣，都是別人的錯(cuò)，但大多情況下的確如此。生活中，這樣的事例你有我有，不慎丟了幾元錢，悔恨；和上級(jí)說話，用錯(cuò)了一個(gè)詞，悔恨；找工作，錯(cuò)過了一個(gè)機(jī)會(huì)，悔恨；甚至，像契訶夫小說《一個(gè)小公務(wù)員之死》中，只因?qū)χ�頂頭上司打了個(gè)噴嚏，這本不算過錯(cuò)，卻悔來恨去，竟將自己的性命悔了進(jìn)去！生氣，煩惱，頓足捶胸，火冒三丈，問問自己，這又何苦來呢？

有的同學(xué)遇到挫折時(shí)，除了生氣，還會(huì)自責(zé)、捶胸頓足，打自己的耳光等，最嚴(yán)重的自我攻擊就是自殺。高校大學(xué)生因挫折而導(dǎo)致自殺的事件也屢有報(bào)道，一系列的大學(xué)生自殺事件都與學(xué)習(xí)、生活和工作中的種種挫折有關(guān)，這些其實(shí)都是一種極不可取的自我攻擊。 

除了對(duì)自我的攻擊外，還有一種就是對(duì)他人的攻擊，把自己的受挫歸因于他人，從而遷怒于人，對(duì)其進(jìn)行攻擊，產(chǎn)生各種各樣的報(bào)復(fù)行為，甚至不惜同歸于盡。舉例：如91年震驚全美的盧剛事件，中國留美物理學(xué)博士盧剛因?yàn)閷?duì)教授不滿，槍殺了七名同學(xué)和老師，整個(gè)兇殺過程只有十分鐘。六人死亡，女秘書重傷。震驚世界。盧剛在校各門科目全都是“A”，他所獲得的高分打破物理系歷屆記錄。他在智慧上能夠思索宇宙蒼穹遼闊無涯的問題，可是在現(xiàn)實(shí)生活中卻成了一名高智商低智能者。

2002年2月發(fā)生的黃谷揚(yáng)事件。黃谷揚(yáng)是一位學(xué)貫中西、文理兼通的學(xué)者，一個(gè)世界級(jí)的生物學(xué)巨星。誰能料到，像這樣一位生物學(xué)專家，有一天竟然會(huì)拿起手槍來，向他的上司和自己腦袋上發(fā)出殘忍的一擊，在頃刻間就消滅了自己近四十年的生命和近三十年苦讀得來的知識(shí)。據(jù)推測(cè)，黃的事件可能與其到的被美國PPD公司辭退事件有關(guān)，這對(duì)他來說，的確是遇到了一次重大的挫折，而這次挫折很大程度上與那位女上司有關(guān)，但是，無論如何，他是可以不選擇自殺這一途徑的。他可以回國來另辟天地，即使資料丟了，起碼頭腦里還裝著大量的庫存，可以被激發(fā)出來，加以運(yùn)用。

我們?cè)谌魏螘r(shí)候，都可以看到這樣一些人，雖然他們是在不同的崗位、不同的領(lǐng)域上，遇到不同的挫折，例如名譽(yù)受損，生意虧本，失業(yè)下崗等等，他們就選擇與仇人同歸于盡的做法，這實(shí)在不足為取。

挫折的消極反應(yīng)對(duì)大學(xué)生的身心健康是不利的，可以降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，降低大學(xué)生的思維能力與生活能力，損害大學(xué)生的身心健康，促使大學(xué)生改變性格與出現(xiàn)行為偏差等等。

四、正確認(rèn)識(shí)挫折

有的同學(xué)遭受挫折后，第一個(gè)想到的念頭就是，“怎么我這么倒霉，為什么受傷的總是我？”，事情真的是這樣嗎？在這里，我們需要認(rèn)識(shí)挫折的幾個(gè)特性。

1、挫折的客觀性。挫折的第一個(gè)特性是它的客觀性。前面我們說過，挫折人人都避免不了，因此，在現(xiàn)實(shí)生活中，人人都會(huì)遭遇挫折，每個(gè)人都有受到挫折傷害的時(shí)候。下面我們看看廣東外語大學(xué)對(duì)大學(xué)生挫折狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)的結(jié)果（見表1)。從表中我們可看到，在各種挫折中，理想與現(xiàn)實(shí)沖突是大學(xué)生最為普遍經(jīng)歷的一種挫折。

表1：大學(xué)生挫折狀況調(diào)查

2、挫折的差異性。挫折的第二個(gè)特性是它的差異性。為什么同樣一件事，有的同學(xué)可以不以為然，而有的同學(xué)卻感到強(qiáng)烈的挫折感？這就是挫折的差異性。我們說，對(duì)挫折的感受和忍耐是有差異性的，這些差異，主要是由于我們的主觀因素也就是個(gè)人自身的因素所造成的。那么，有哪些個(gè)人主觀原因影響我們的挫折感受性和挫折耐受性呢？主要有以下方面：

①自我形象評(píng)價(jià)偏差。指?jìng)�(gè)體因生理素質(zhì)、體力、外貌以及某些生理缺陷所帶來的自卑、抱怨等情緒，導(dǎo)致活動(dòng)的失敗，無法實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)。據(jù)調(diào)查，對(duì)自己的容貌、身材等方面不滿意的大學(xué)生占有一定的比例，這種身體形象評(píng)價(jià)偏差有時(shí)候也導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生挫折感。

②動(dòng)機(jī)沖突。在有目的的行為活動(dòng)中，個(gè)體常常會(huì)因一個(gè)或幾個(gè)目標(biāo)而同時(shí)產(chǎn)生兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)機(jī)。但由于條件所限，使得這些并存的動(dòng)機(jī)不可能同時(shí)實(shí)現(xiàn)、做到雙贏或多贏，而必須做出取舍，于是動(dòng)機(jī)沖突便產(chǎn)生了。如果這種矛盾持續(xù)強(qiáng)度大、時(shí)間長、就可能引起挫折感。

③自我評(píng)估與抱負(fù)水平過高，而又缺乏相應(yīng)的行之有效的行為。一個(gè)人自我評(píng)估和抱負(fù)水平過高，就容易產(chǎn)生一些按自己目前條件與實(shí)際能力根本無法實(shí)現(xiàn)的需要與動(dòng)機(jī)，因而即使再努力，需要也很難得到滿足，于是挫折感便產(chǎn)生了。這種挫折感的存在，往往使自我評(píng)估過高者怨天尤人，一味埋怨別人或客觀條件，而不從自身方面去找原因。

④生活觀念和態(tài)度問題。有些挫折感的產(chǎn)生，可能與客觀環(huán)境關(guān)系不大，也就是說，一些個(gè)體無論是在何處，他們都對(duì)生活充滿挫折感，或稍遇不順即產(chǎn)生挫折感。這是由個(gè)體的認(rèn)知態(tài)度和生活態(tài)度所導(dǎo)致的結(jié)果。

⑤個(gè)性心理品質(zhì)不良。雖說人的個(gè)性心理品質(zhì)沒有絕對(duì)的好壞之分，但這些品質(zhì)會(huì)對(duì)挫折的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)產(chǎn)生不同的影響。性格孤僻壓抑，過于內(nèi)向、自謙、被動(dòng)、沖動(dòng)、固執(zhí)、多疑、感情脆弱等個(gè)性心理品質(zhì)，雖然它們本身并不直接產(chǎn)生挫折，但卻是加重挫折感和臆造挫折的溫床。有些大學(xué)生稍遇挫折就對(duì)生活喪失信心醫(yī)學(xué)全.在線m.bhskgw.cn，甚至自殺，往往與上述這些不良的個(gè)性心理品質(zhì)有著密切的關(guān)系。

性格開朗、樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、自信的人，挫折承受力強(qiáng)；性格孤僻、懦弱、內(nèi)向、心胸狹窄的人挫折承受力低。當(dāng)人們對(duì)某事有濃厚的興趣，一心鉆研， 在別人看來很苦的事，他們卻樂在其中，挫折承受力就強(qiáng)。諾貝爾研究炸藥過程中，多次發(fā)生爆炸事故，弟弟炸死，父親重傷，自己也有幾次生命危險(xiǎn)，卻終獲成功�？梢�，個(gè)人興趣也是應(yīng)付挫折不可忽視的因素。

3、挫折的二重性。挫折的第三個(gè)特性是它的二重性。在遭遇挫折時(shí)，我們常常會(huì)被自己各種不良的情緒蒙蔽了雙眼，從而自怨自憐，如同陷入萬丈深淵，不可自拔。但挫折對(duì)人的影響并不都是負(fù)面的。經(jīng)歷挫折，可以使人從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，磨練意志，增加克服困難的勇氣，提高解決問題、適應(yīng)環(huán)境的能力。俗話說“吃一塹長一智”、“失敗是成功之母”，法國大文豪巴爾扎克根據(jù)自己豐富的人生體驗(yàn)，形象地把挫折比作一塊石頭。石頭本身是中性的，無所謂好壞。但對(duì)于不同的人就會(huì)產(chǎn)生不同的影響。對(duì)于強(qiáng)者它可以成為墊腳石，讓人站得更高；對(duì)于弱者它可以成為絆腳石，使人一厥不振。挫折承受能力差的人卻可能因此產(chǎn)生心理上的痛苦，情緒不穩(wěn)，行為失態(tài)，甚至導(dǎo)致生理心理疾病。可見挫折猶如一把雙刃劍,可以為我們所用，也可以傷害我們，關(guān)鍵要看我們?cè)趺从盟�了�?/P>

挫折無非是一種未能如愿以償?shù)慕Y(jié)果罷了。如果在失敗中看到其中孕育著勝利的可能，就能夠像勝利者那樣信心十足，繼續(xù)努力，事情就會(huì)發(fā)生變化。有一句諺語說：“如果你拒絕了失敗，實(shí)際上你就拒絕了成功”。所以，不應(yīng)該把挫折看成是一種打擊，而要把它當(dāng)成是一次考驗(yàn)、一個(gè)磨礪的機(jī)會(huì)。誰能夠冷靜地看待挫折，誰就能夠勇敢地感受挫折的考驗(yàn)而得到最后的成功。

心理學(xué)家把輕度的挫折比作“精神補(bǔ)品”，因?yàn)槊繎?zhàn)勝一次挫折，都強(qiáng)化了自身的力量，為下一次應(yīng)付挫折提供了“精神力量”。

4、積極地認(rèn)識(shí)挫折

①“挫折教育”與“幸福感”

  一位美國兒童心理衛(wèi)生專家說：“有十分幸福童年的人常有不幸的成年”。很少遭受挫折的孩子長大后會(huì)因不適應(yīng)激烈競(jìng)爭和復(fù)雜多變的社會(huì)而深感痛苦。近年來，在發(fā)達(dá)國家興起“挫折教育”，旨在提高孩子對(duì)挫折的心理承受力。這種教育的核心是培養(yǎng)孩子一種內(nèi)在的自信和樂觀。

對(duì)于幸福感，西方有一個(gè)頗為流行的觀點(diǎn)，認(rèn)為幸福既是一種外部的狀態(tài)，也是一種內(nèi)在的品質(zhì)。幸福狀態(tài)容易來也容易失去，如給孩子一件新玩具，孩子歡呼雀躍，但這種情緒很快就會(huì)消失；幸福的品質(zhì)卻十分穩(wěn)定，這是一種感覺良好和產(chǎn)生樂觀的素質(zhì)。西方教育和心理衛(wèi)生專家?guī)缀豕�認(rèn)，對(duì)挫折的良好心態(tài)是從童年和青少年時(shí)不斷受挫和解決困難中學(xué)來的。這種挫折教育對(duì)培養(yǎng)孩子的“幸福品質(zhì)”方面起著重要的作用。

　　西方“挫折教育”的另一重要內(nèi)容就是培養(yǎng)孩子對(duì)受挫的恢復(fù)力。樂觀的孩子不是沒有痛苦，而是能很快從痛苦中解脫，重新振奮。父母和家長應(yīng)認(rèn)真培養(yǎng)孩子在黑暗中看到光明”的自信心和技巧。

“挫折教育”說白了就是使孩子不僅能從別人或外界的給予中得到幸福，而且能從內(nèi)心深處激發(fā)出一種自找幸福的本能。這樣在任何挫折面前才能泰然處之，永遠(yuǎn)樂觀。

②跳蚤故事與跳蚤人生

有人曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他往一個(gè)玻璃杯里放進(jìn)一只跳蚤，發(fā)現(xiàn)跳蚤立即輕易地跳了出來�，F(xiàn)重復(fù)幾遍，結(jié)果還是一樣。根據(jù)測(cè)試，跳蚤跳的高度一般可達(dá)它身體的400倍左右，所以跳蚤稱得上是動(dòng)物界的跳高冠軍。

接下來實(shí)驗(yàn)者再次把這只跳蚤放進(jìn)杯子里，不過這次是立即同時(shí)在杯上加一個(gè)玻璃蓋，“嘣”的一聲，跳蚤重重地撞在玻璃蓋上。跳蚤十分困惑，但是它不會(huì)停下來，因?yàn)樘�蚤的生活方式就是“跳”。一次次被撞，跳蚤開始變得聰明起來了，它開始根據(jù)蓋子的高度來調(diào)整自己所跳的高度。再一陣子以后呢，發(fā)現(xiàn)這只跳蚤再也沒有撞擊到這個(gè)蓋子，而是在蓋子下面自由的跳動(dòng)。一天后，實(shí)驗(yàn)者開始把蓋子輕輕拿掉，跳蚤不知道蓋子已經(jīng)去掉了，它還是在原來的那個(gè)高度繼續(xù)的跳。

三天以后，他發(fā)現(xiàn)那只跳蚤還在那里跳。一周以后發(fā)現(xiàn)，這只可憐的跳蚤還在這個(gè)玻璃杯里不停地跳著--其實(shí)它已經(jīng)無法跳出這個(gè)玻璃杯了。從一個(gè)跳蚤變成了一個(gè)可悲的爬蚤！

現(xiàn)實(shí)生活中，是否有許多人也在過著這樣的"跳蚤人生？"年輕時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，屢屢去嘗試成功，但是往往事與愿違，屢屢失敗。幾次失敗以后，他們便開始不是抱怨這個(gè)世界的不公平，就是懷疑自己的能力，他們不是不惜一切代價(jià)去追求成功，而是一再地降低成功的標(biāo)準(zhǔn)--即使原有的限制已取消。就像剛才的“玻璃蓋”，雖然已被取掉，但他們?cè)缫呀?jīng)被撞怕了，不敢再跳，或者已習(xí)慣了，不想再跳了。人們往住因?yàn)楹ε率�敗，而不敢去嘗試，去追求成功。 你的人生是不是“跳蚤人生”呢？

③心理高度就是你的人生高度

難道跳蚤真的不能跳出這個(gè)杯子嗎？絕對(duì)不是。只是它的心里面已經(jīng)默認(rèn)了這個(gè)杯子的高度是自己無法愈越的。 讓這只跳蚤再次跳出這個(gè)玻璃杯的辦法十分簡單，只需拿一根小棒子重重的敲一下杯子；或者拿一盞酒精在杯底加熱，當(dāng)跳蚤熱得受不了的時(shí)候，它就會(huì)"嘣"的一下，跳了出去。我們很多人對(duì)于自己最大的才能也總不能認(rèn)識(shí)，只有生命中的大變故或大危難的磨練，才能把它催喚出來。

“心理高度”是人無法取得偉大成就的根本原因之一。人有些時(shí)候也是這樣。很多人不敢去追求成功，不是追求不到成功，而是因?yàn)樗麄兊男睦锩嬉材�認(rèn)了一個(gè)"高度"，這個(gè)高度常常暗示自己的潛意識(shí)：成功是不可能的，這個(gè)是沒有辦法做到的�！靶睦砀叨取笔侨藷o法取得偉大成就的根本原因之一。 我們要不要跳？能不能跳過這個(gè)高度？我能不能成功？能有多大的成功？這一切問題的都取決于：自我設(shè)限和自我暗示！一個(gè)人在自己生活經(jīng)歷和社會(huì)遭遇中，如何認(rèn)識(shí)自我，在心里如何描繪自我形象，也就是你認(rèn)為自己是個(gè)什么樣的人，成功或是失敗的人，勇敢或是懦弱的人，將在很大程度上決定自己的命運(yùn)。你可能渺小，也可能偉大，這都取決于你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，取決于你的心理態(tài)度如何，取決于你能否靠自己去奮斗了。

④真正能擊敗你的只有你自己

很多事情，并不是自己被別人打敗了，而是自己被自己的失敗心理打敗了！因此我們必須不斷戰(zhàn)勝自己和超越自己，只有自己才是自己最可怕和最強(qiáng)大的敵人，我們要堅(jiān)信自己的生活信念，不管遇到了多么嚴(yán)重的挫折，不論碰到了多么巨大的困難，都不會(huì)發(fā)生動(dòng)搖。永不言敗，不斷拓展自己的生活空間．．．．．．

美國政府第一任華裔內(nèi)閣部長，布什政府最年輕的現(xiàn)任內(nèi)閣成員，出任聯(lián)邦政府第二十四任勞工部長趙小蘭有一句至理名言，當(dāng)有位記者采訪她，問她成功的秘訣是什么，她說，我也失敗過很多次，美國這個(gè)社會(huì)最大的優(yōu)點(diǎn)就是寬窄容失敗，不論做什么，失敗沒有關(guān)系，只要爬起來，永遠(yuǎn)不要放棄。事實(shí)證明，堅(jiān)持不懈，最后一定能成功。惟一能打敗你的，只有你自己。只要你自己不被自己擊敗，就沒有人能擊敗你。

五、做自己的心理醫(yī)生－談?wù)勑睦磉m應(yīng)

（一)大學(xué)生適應(yīng)不良與心理障礙

大學(xué)生中由于適應(yīng)不良而導(dǎo)致出現(xiàn)各種心理問題甚至心理障礙者屢見不鮮，研究表明，大學(xué)里由于適應(yīng)不良導(dǎo)致了 40%的新生存在心理障礙。1989年國家教委對(duì)12.6萬大學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)有心理問題的人數(shù)達(dá)20.23%，1995年為 33.47%，北京16所重點(diǎn)大學(xué)發(fā)現(xiàn)有各種心理不適者也達(dá)30%，上海5萬多名大學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)16%以上學(xué)生有各種心理障礙。此外，大學(xué)生因適應(yīng)不良而陷入困惑、迷茫，以致最終碌碌無為的現(xiàn)象也比較突出。

我們學(xué)校的情況怎樣呢？我校3637名大學(xué)生中存在不同程度適應(yīng)問題者達(dá)58.6%。其中有27.2%的學(xué)員有各種挫折體驗(yàn)。

心理健康狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)有59.7%的同學(xué)處于心理亞健康狀況，12.9%的同學(xué)有各種程度不同的心理問題，1.4%的同學(xué)有較重的心理障礙。

（二)導(dǎo)致大學(xué)生適應(yīng)不良的主要原因：

適應(yīng)包括對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)，對(duì)人際環(huán)境的適應(yīng)和對(duì)應(yīng)激（挫折)情境的適應(yīng)三個(gè)方面，我們主要探討一下對(duì)挫折情境的適應(yīng)，當(dāng)我們面對(duì)挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)如何才能更好的適應(yīng)呢？主要有如下幾個(gè)方面：

1、對(duì)大學(xué)生活的認(rèn)知失調(diào)

這里所說的對(duì)大學(xué)生活認(rèn)知失調(diào)是指由于大學(xué)生內(nèi)心構(gòu)想 (或夢(mèng)想 )的大學(xué)與現(xiàn)實(shí)的大學(xué)有一定的甚至較大的差異時(shí) ,所引起的內(nèi)心沖突。如果這種沖突不能調(diào)和 ,就可能出現(xiàn)對(duì)大學(xué)生活的無所適從，從而產(chǎn)生心理危機(jī)。

鏡頭一：某大學(xué)生在他們的班報(bào)上的一篇雜感中寫道：“我一直以為一旦進(jìn)入大學(xué) ,我的思想、我的心就解放了，率性而為，自由自在……可現(xiàn)實(shí)把這一切擊得粉碎�！�

鏡頭二：一個(gè)大三的學(xué)生這樣告訴我說：“這大學(xué)怎么一點(diǎn)都不像電影里演的那樣可以自由地選聽課程，自由地集會(huì)玩耍，枯燥的理論很沒意思，而且還要窮于應(yīng)付考試。

大學(xué)里生活是浪漫的，學(xué)習(xí)是自由的、無拘無束的，沒有規(guī)定的課程，也沒有時(shí)間的限制，更不會(huì)有考試的壓力，而教師則是既富有幽默感又通古博今、學(xué)富中外的全才。

任何對(duì)大學(xué)生活過于浪漫、輕松的想象都會(huì)帶來適應(yīng)方面的挫折。也就是說，現(xiàn)實(shí)的大學(xué)與想象的大學(xué)之間的差距，與大學(xué)生適應(yīng)不良問題密切相關(guān)。

2、自我認(rèn)知偏差

自我認(rèn)知也就是指?jìng)�(gè)體對(duì)自己的身體、特質(zhì)、能力、抱負(fù)等方面的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。而認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)中的不切實(shí)際則容易導(dǎo)致偏差的產(chǎn)生。

大學(xué)生的自我認(rèn)知偏差主要有兩種表現(xiàn)形式 :

第一種表現(xiàn)是理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的不協(xié)調(diào)。有些學(xué)生在理想自我中對(duì)自己的能力估計(jì)過高、期望過高，當(dāng)過高的期望在現(xiàn)實(shí)中碰壁時(shí)，個(gè)體很容易出現(xiàn)心理障礙，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致極端行為。理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾沖突是影響大學(xué)生的適應(yīng)行為和心理健康的一個(gè)很重要的心理原因。

大學(xué)生自我認(rèn)知偏差的第二種表現(xiàn)是自我意識(shí)不恰當(dāng)。自我意識(shí)不當(dāng)又表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是自我意識(shí)偏高，二是自我意識(shí)偏低。偏高的自我意識(shí)大多源于有出眾的外貌長相、較好的學(xué)習(xí)成績或優(yōu)越的家庭條件，這些往往使個(gè)體高估自己，自以為是，在人際交往中驕傲自大、自我中心，強(qiáng)求別人的認(rèn)可和尊重。這種人在人際適應(yīng)方面往往會(huì)遭遇較重大的挫折；而偏低的自我意識(shí)則主要是由于家境貧寒、長相平平或成績不如意等，不適當(dāng)?shù)牡妥晕乙庾R(shí)容易滋生自卑感，羞辱感，增加個(gè)體的心理壓力，消極退縮，自我封閉，在人際交往中由于過分地傾向于自我防護(hù)而陷入孤立的境地，并與低自我意識(shí)之間形成惡性循環(huán)，而人際適應(yīng)不良又會(huì)折射到大學(xué)生活的其他方面。當(dāng)封閉的內(nèi)心不能承受高壓時(shí)，他們又變得暴躁易怒、憤世嫉俗，甚至傾向于采取攻擊行為。

蘇格拉底將“認(rèn)識(shí)自己”規(guī)定為哲學(xué)的任務(wù)，足見認(rèn)識(shí)自己的重要性。

3、完美主義傾向

追求完美是人的天性，但是對(duì)完美的過分苛求則可能導(dǎo)致相反的結(jié)果。大學(xué)校園里的完美主義者大多是那些在高中時(shí)很優(yōu)秀，希望自己在大學(xué)里一樣是出類拔萃的學(xué)生。對(duì)自己的完美要求本來無可厚非，問題的關(guān)鍵是大學(xué)里人才濟(jì)濟(jì)，并非人人都有機(jī)會(huì)有能力出類拔萃。因此 ,伴隨著完美追求而來的是對(duì)失敗的恐懼和焦慮。失敗恐懼和焦慮癥使那些學(xué)生不能以一顆平常心去對(duì)待生活、適應(yīng)變化。這一點(diǎn)在大一學(xué)生中表現(xiàn)尤其突出。

4、心理發(fā)展上成熟與不成熟并存

這一發(fā)展特點(diǎn)帶來的與適應(yīng)有關(guān)的問題主要有兩個(gè)：第一，情緒不穩(wěn)定，波動(dòng)大。第二，童稚心理。大學(xué)生的童稚心理是指表現(xiàn)在大學(xué)生身上的與年齡特點(diǎn)不相符的帶有兒童性格傾向的心理現(xiàn)象。主要表現(xiàn)為心理上的依賴性。缺乏自主獨(dú)立意識(shí)，

（三)面對(duì)挫折，如何適應(yīng)呢？

1、正確地認(rèn)識(shí)和分析挫折：遭遇到挫折以后，應(yīng)當(dāng)客觀而冷靜的分析評(píng)估。

首先是挫折原因的分析。是什么原因?qū)е麓煺鄣�？是環(huán)境方面的因素，還是個(gè)人方面的因素？是基于某種客觀的障礙，還是源于主觀的態(tài)度或觀念？了解了挫折的原因，就可以謀求補(bǔ)救，可以避免重蹈覆轍，也可降低情緒方面的反應(yīng)。

二是對(duì)于挫折后果的分析。它究竟將對(duì)自己產(chǎn)生多少影響？會(huì)造成何種損失？多么大的損失？這一層分析頗為重要，因?yàn)橛行┐煺垠E然看去，似乎很嚴(yán)重，好像會(huì)引起重大的損失，而事實(shí)上卻未必如是。如果能客觀評(píng)估挫折的后果和影響，心理上的負(fù)擔(dān)將大為減輕，降低消極的挫折反應(yīng)及其對(duì)心理的不良影響。

2、調(diào)整認(rèn)知，改變不合理觀念

心理學(xué)研究表明,引起強(qiáng)烈挫折感的與其說是挫折、沖突,不如說是受挫者對(duì)所受挫折的看法，以及所采取的態(tài)度。因此，當(dāng)遭遇挫折時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)換視角，調(diào)整認(rèn)知，對(duì)于生活中的磨練和挫折，有人認(rèn)為是不幸，有人則把它看作是發(fā)展的機(jī)會(huì)。曾有記者采訪球王貝利，問他的兒子將來是否會(huì)跟他一樣有名，他說：“不可能，因?yàn)槲业母赣H是一個(gè)窮人，而他的父親不是�！�

有這么一則小故事：從前有位老太太，大女兒嫁給了開染布店的，二女兒嫁給了開傘鋪的，這本是好事，可她卻整天愁眉不展。天氣晴朗的時(shí)候，她擔(dān)心二女兒家的傘賣不出去；天陰下雨時(shí)，她又擔(dān)心大女兒家的布曬不干。鄰居知道后就勸老太太，說您老人家真有福氣，晴天時(shí)可以曬布，是您大女兒發(fā)財(cái)?shù)臋C(jī)會(huì)，下雨天可以賣傘，是您二女兒發(fā)財(cái)?shù)臋C(jī)會(huì)。經(jīng)鄰居這么一說，老太太又恢復(fù)了以往的快樂。這就說明了一個(gè)道理：一個(gè)人看問題的視角不同，心境不同，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)結(jié)果就可能完全不一樣。

3、樹立正確的自我意識(shí)

“人貴有自知之明”。良好適應(yīng)的一個(gè)重要特征就是能夠充分地，正確地認(rèn)識(shí)自我。一個(gè)人如果只看到自己比別人好的地方，認(rèn)為別人都比不上自己，就會(huì)盲目樂觀，妄自尊大；如果只看到自己不如人的地方，便會(huì)自卑，沒有自信。能正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自我的人，不因挫折失敗而全盤否定自己，也不因取得成績或成就忘乎所以。能正視自己的不足，也能在勝利和成就面前保持清醒，“不以物喜，不以己悲”。相信自己，相信自己的能力，不因別人的褒貶而改變對(duì)自己的看法，正確評(píng)價(jià)自己，不夸大，亦不妄自菲薄，給自己制定的目標(biāo)符合現(xiàn)實(shí)，充分發(fā)揮自己的長處，克服不足，使理想的自我與現(xiàn)實(shí)的自我保持一致。

4、采取積極的心理防御機(jī)制

心理防御機(jī)制作用具有二重性。積極的心理防御機(jī)制有助于適應(yīng)挫折，化解困境；消極的心理防御機(jī)制只能起到暫時(shí)平衡心理的作用，并不能解決問題，甚至于可以說，某些心理不健康的人是消極的心理防御機(jī)制使用過度的結(jié)果。

心理防御機(jī)制有很多，我們熟悉的有合理化，如吃不到葡萄就說葡萄酸；投射，如以君子之心度小人之腹；反向形成，個(gè)體為了防止自認(rèn)為不好的動(dòng)機(jī)外露，采取與動(dòng)機(jī)方向相反的的行為，這種內(nèi)有動(dòng)機(jī)與外在行為不一致的現(xiàn)象，稱為反向作用。如，一個(gè)女大學(xué)生對(duì)某男生有好感，但在和他見面時(shí)，反而采取冷淡的態(tài)度；凡是總受在別人面前炫耀自己的人，恰恰反應(yīng)了他內(nèi)心有怕別人瞧不起的自卑感。補(bǔ)償，如祖父母對(duì)第三代的隔代溺愛，此外，還有升華、轉(zhuǎn)移、幽默、否認(rèn)，幻想、等。究竟哪些防御機(jī)制對(duì)我們應(yīng)對(duì)挫折最有效呢？

升華，當(dāng)一個(gè)在人生的主要目標(biāo)和興趣上遭遇失敗時(shí)，轉(zhuǎn)移理想到另一更有價(jià)值的事業(yè)上去，即升華。弗洛伊德認(rèn)為，人類很多文藝創(chuàng)作，多是作家把內(nèi)在不合理的沖動(dòng)升華而以社會(huì)所能接受的正當(dāng)方式加以表現(xiàn)。如屈原被放逐以后，寫也《離騷》；司馬遷遭受凌辱，身陷囹圄，卻以《史記》傳世；歌德于失戀中得到靈感與激情，寫出膾炙人口的世界文學(xué)名著《少年維特之煩惱》。

利他，利他就是把你想要得到的東西給別人，從中獲得快樂。它使個(gè)體通過幫助別人而體驗(yàn)到一種滿足，通過關(guān)心別人從而使自己遠(yuǎn)離苦悶的心境。

幽默，指?jìng)�(gè)體處境困難、遭遇到挫折或?qū)擂螘r(shí)，用奇特、含蓄、詼諧、諷喻等語言、動(dòng)作的良性刺激來化解困境，以擺脫內(nèi)心的失衡的狀態(tài)。幽默是與樂觀、機(jī)智相聯(lián)系的。

預(yù)期，預(yù)期是一種過早的，但能減緩內(nèi)心對(duì)未來不安的防御機(jī)制。它可以使人能預(yù)感到某件事即將發(fā)生從而減輕了焦慮和抑郁。通過預(yù)期機(jī)制能使個(gè)人對(duì)自己的人生及時(shí)作好安排。

壓抑，這里指的壓抑是理智的壓抑，這是一種成熟的適應(yīng)方式。當(dāng)一個(gè)人的欲望、沖動(dòng)或本能因無法達(dá)到滿足或表現(xiàn)時(shí)，有意識(shí)地去壓抑、控制、想辦法延緩其滿足需要。越是成熟、有修養(yǎng)的人，越能使用壓抑作用。這與病態(tài)的壓抑不同，如某學(xué)生戀愛不成，事后羞愧難當(dāng)，覺得沒臉見人，拼命想把這事忘掉。以后每遇到同學(xué)就走開，以至發(fā)展到怕見同學(xué)，這就是過分壓抑的結(jié)果。

5、培養(yǎng)良好的人生習(xí)慣

良好的人生習(xí)慣非常重要，雖然不良的個(gè)性是導(dǎo)致挫折的重要因素，但個(gè)性在短期內(nèi)是很改變的，我們只能在日常生活中逐漸培養(yǎng)自己良好的習(xí)慣，通過這些日常的小行為去逐漸改善個(gè)性。美國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)提出11條心理平衡要訣，這些要訣很簡單，大家記住這些要訣，可以幫助我們養(yǎng)成良好的人生習(xí)慣，在日常生活中更好地適應(yīng)環(huán)境與生活

1、對(duì)自己不過分苛求。人應(yīng)該有自己的抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際，根本非能力所及、欲求不得，便會(huì)認(rèn)為自己倒運(yùn)而終日憂郁；有些人做事、要求十全十美、對(duì)自己的要求近乎吹毛求疵，結(jié)果，受害者還是自己。把抱負(fù)和目標(biāo)定在自己力所能及的范圍，要學(xué)會(huì)欣賞自己已取得的成果。

　　2、不要強(qiáng)求別人。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是對(duì)親人和朋友的期望，假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大感失望，其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

　　3、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，很多錯(cuò)事或失態(tài)的事，都會(huì)做出來的，與其事后后悔，不如事前加以自制。采取合理的分散轉(zhuǎn)移，把憤怒發(fā)泄于另一方面，如打球、唱歌等等，必要時(shí)不妨來點(diǎn)阿Q精神，抱著笑罵由人的態(tài)度，憤怒情緒自可拋諸九霄云外。

　　4、偶然也可屈服。一個(gè)做大事的人，處事要從大處看；只有一些無見識(shí)的人才會(huì)向小處鉆。因此，只要大前提不受影響、在小處，有時(shí)也不必過分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

　　5、暫時(shí)逃避。在生活受到挫折或打擊時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、旅游或看電視等，待到心情平靜時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。

　　6、找人傾訴煩惱。把所有的不快埋藏在心里只會(huì)讓自己郁郁寡歡，如把內(nèi)心的煩惱告訴你的知己或好友，會(huì)頓感心情舒暢。

　　7、為別人做些事。助人為樂為快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以重新確定自己存在的價(jià)值，并獲得珍貴的友誼，何樂而不為呢？

　　8、在一個(gè)時(shí)間內(nèi)只做一件事。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。當(dāng)你面臨難題時(shí)，先解決一個(gè)，而且從最容易解決的問題下手。有了成功就會(huì)有信心，成功越多，越大，信心就會(huì)更足、更強(qiáng)。

　　9、不要處處與人競(jìng)爭。人之相處應(yīng)以和為貴，處處以他人作為競(jìng)爭對(duì)象，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。其實(shí)，只要你不把人家看成對(duì)手，人家也不會(huì)與你為敵。

　　10、對(duì)人表示善意。我們經(jīng)常被人排斥，是因?yàn)槿思覍?duì)我們有戒心。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會(huì)變得平靜。

11、娛樂。適當(dāng)?shù)膴蕵肥窍�除心理壓力的有效方法，它可以改善情緒，調(diào)節(jié)身心，增加生活樂趣。娛樂的方式并不太重要，最重要的是要令人心情舒暢。

6、及時(shí)尋求社會(huì)支持

遇到挫折時(shí)請(qǐng)求幫助，這在有些人看來，似乎是很丟臉面的事。實(shí)際上，大膽地請(qǐng)求幫助，也是意志堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。與人分憂是助人為樂的一種形式，生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人之心，因此，遇到挫折和難以自我解決問題之時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴和尋求幫助，這并非軟弱和無能，更不必?fù)?dān)憂遭人譏笑，人在失敗時(shí)，常常最沒有主張�！爱�(dāng)局者迷，旁觀者清”。親人、同學(xué)、好友、師長對(duì)挫折原因的分析，往往比較能夠?qū)ΠY下藥，找到走出困境、跨進(jìn)成功大門的途徑。正如人們常說，“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”。當(dāng)一個(gè)人感到有可以信賴的人在關(guān)心、愛護(hù)和尊重自己時(shí)，就會(huì)減輕挫折反應(yīng)的強(qiáng)度，增強(qiáng)挫折的承受力。

心理咨詢—精神營養(yǎng)的補(bǔ)充劑

臺(tái)灣一著名教授對(duì)心理健康進(jìn)行了很好的說明，他說：“心理健康，在貧困時(shí)代是奢侈品，在發(fā)展中國家是點(diǎn)綴品，在發(fā)達(dá)國家是必需品”。對(duì)于青少年來說，心理健康更已成為其成長過程中不可缺少的精神鈣質(zhì)。因此，當(dāng)我們遇到心理困擾和問題時(shí)，應(yīng)懂得及時(shí)尋求幫助和支持，心理咨詢不失為一條有效的途徑。有人形象地將心理咨詢比喻為精神營養(yǎng)的補(bǔ)充劑。

（四)對(duì)適應(yīng)的評(píng)價(jià)

通過采取以上的各種措施，是否能幫助你適應(yīng)呢？如何來評(píng)價(jià)我們是否適應(yīng)了呢？評(píng)價(jià)適應(yīng)與否主要從以下兩個(gè)方面來看，第一是個(gè)人內(nèi)在的心理和諧；第二是個(gè)人與外在環(huán)境之間的關(guān)系平衡。只有同時(shí)滿足了這兩條，才是真正地適應(yīng)生活和社會(huì)。

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